Categoría: vitaminas

¿Qué es la vitamina B6 o piridoxina?

A la vitamina B6 se la denomina piridoxina en la preparación farmacéutica. Como todas las vitaminas que integran el grupo B es hidrosoluble.

Entre todas las vitaminas posiblemente es la más comprometida con los procesos metabólicos del organismo, ya que es un micronutriente esencial para el buen funcionamiento de las enzimas reguladoras de procesos bioquímicos vitales.

La piridoxina realiza funciones vitales, aún así no hay enfermedad carencial que se asocie a esta vitamina.

Fue descubierta en los años 30 durante la realización de un ensayo clínico y se aisló por primera vez como una fracción del complejo vitamínico B6.

¿Cuáles son las propiedades de la vitamina B6 o piridoxina?

Existen tres formas de vitamina B6, piridoxina, piridoxal y piridoxamina, una vez que ha sido absorbida en el intestino se transforma en fosfato de piridoxal, coenzima con acción en el metabolismo de proteínas y aminoácidos.

• Este nutriente esencial se encuentra implicado en el metabolismo de las enzimas que sintetizan niacina a partir del triptófano.
• La vitamina B6 es un nutriente que no aporta energía sin embargo realiza la acción de aprovechar la energía  de otras sustancias.
• Interviene en la formación de glóbulos rojos.
• Permanece estable al calor y muy inestable en contacto con la luz del sol.

¿Para qué sirve, beneficios y qué funciones tiene la vitamina B6?

Realiza múltiples funciones metabólicas esenciales para nuestro cuerpo como son:

• Interviene en la formación de glóbulos rojos o hematites y en la síntesis de hemoglobina del grupo hemo.
• Puede regular los niveles de glucosa en sangre.
• Interviene en el sistema circulatorio mejorando el flujo sanguíneo.
• Actúa para que las funciones cognitivas sean normales.
• Actúa como coenzima en numerosos procesos bioquímicos, sobre todo en el metabolismo de aminoácidos, purinas y ácidos nucleicos.
• En mantener el sistema inmunológico en perfecto estado de actividad y de respuesta frente a microorganismos patológicos como pueden ser bacterias, virus u hongos.

Por lo tanto es una vitamina esencial para el sistema inmunitario y necesaria en cualquier etapa de la vida.

¿Qué ocurre si tengo déficit de piridoxina o vitamina B6?

Las personas que no consumen suficiente vitamina B6 pueden presentar diferentes tipos de síntomas. Asimismo se pueden confundir con los que producen las vitamina B3 y B1.

Es frecuente que instalada la carencia suela aparecer dermatitis en varias zonas como, alrededor de los ojos, boca y cejas, también grietas en los labios o erupciones acompañadas de picor.

Además puede cursar con otros síntomas como depresión, insomnio, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor o inflamación de la lengua.

También afecta al crecimiento óseo y a la pérdida de peso en edad infantil.

Las carencias severas ocasionan temblores, nauseas, pérdida de peso. Además puede ocasionar anemia.

Algunos medicamentos pueden interactuar con la vitamina B6 como la teofilina, medicamentos contra la epilepsia y con antibióticos.  Al igual que el consumo de tabaco y de alcohol también baja los niveles de vitamina B6.

La piridoxina se encuentra ligada en la realización de funciones metabólicas con otras vitaminas del grupo B, tanto con la vitamina B8 o vitamina H, la B9 y la cianocobalamina.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de vitamina B6 o piridoxina?

El riesgo de tener exceso de vitamina B6 por consumo de alimentos es bajo.

Aún así, el requerimiento de esta vitamina diaria se incrementa según aumenta la ingesta de proteínas y la edad avanza. Por lo que a edades inferiores se necesita menor cantidad de piridoxina.

Además, se ha observado que la ingesta de suplementos dietéticos de forma continuada y con dosis muy altas por día, puede producir algún tipo de falta en el control muscular por movimientos involuntarios, dificultades en el habla o neuropatía con dolor más o menos intenso y dificultad al andar.

A continuación se provee la cantidad diaria recomendada de vitamina B6.

• En mujeres adultas el requerimiento es de 2 mg/día.
• Durante el embarazo y lactancia 2,5mg/día.
• Varones 2,2 mg/día.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina B6?

Si la dieta que tomamos es equilibrada en situaciones normales de salud, los niveles séricos de vitamina B6 serán los adecuados, por lo que no es necesario utilizar suplementos con vitaminas.

La congelación de frutas y verduras reduce la presencia de vitamina B6 entre un 20 a un 70%.

En la molienda de cereales se pierde más de un 50% de piridoxina.

Las mejores fuentes de vitamina B6 o piridoxina son la carne de cerdo, hígado, pollo, pescado y huevos.

Los cereales enteros, aquellos a los que no se les somete a un proceso de refinado, como pudiera ser la avena, soja, germen de trigo, los productos elaborados con trigo completo, también los frutos secos, estos alimentos aportan cantidades importantes de piridoxina.

La vitamina B6 en los cereales se pierde bastante durante la molienda y por otros procesos industriales.

De igual forma son ricos en este nutriente los cacahuetes, nueces, avellanas y almendras.

Sin embargo los productos lácteos incluido la leche, las carnes rojas aunque contienen vitamina B6 no es la fuente de alimentos que más aporta.

Pérdidas durante el procesado de vitamina B6

Con el refinado de los cereales se pierde hasta un 7%%, de ahí se entiende que el pan blanco y las pastas son pobres en esta vitamina.

En el proceso de cocinado, durante la cocción se pierde entre un 25% a un 50%.

Durante el congelado la pérdida oscila entre un 37%  al 56%.

Las conservas también contribuyen en la disminución entre un 40% a un 50%.

¿La vitamina B6 ayuda a frenar la caída del cabello?

Se emplea con frecuencia en lociones, champús, emulsiones para tratamiento contra la alopecia derivadas de estados seborreicos o micóticos, así como alopecias inespecificas, por nerviosismo e incluso las temidas caídas del cabello por causas hormonales.

Suele combinarse con vitamina B5 y con alguna planta como el gingko biloba o sabal para frenar y prevenir la caída capilar restaurando y fortaleciendo la raíz y si además se añade vitamina E, favorecemos la microcirculación.

Si quieres saber dónde encontrar la vitamina E para este combinado te la dejamos aquí.

Para que un champú pueda actuar en los casos de alopecia, se recomienda dar un masaje de unos 10 minutos y a continuación se aclara.

Sin embargo la vitamina C o ácido ascórbico es de las más utilizada para dar luminosidad al rosto.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6 o piridoxina para la piel?

 Puede formar parte en pomada, geles o emulsiones, para tratar y prevenir estados o brotes de acné en cuello, rostro y espalda.

Otra acción de este nutriente esencial, es la de participar como materia prima en productos farmacéuticos para tratar afecciones dérmicas como eccemas, procesos alérgicos, micóticos, microbianos y rosácea.

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¿Qué es la vitamina A?

La vitamina A es un nutriente de gran importancia porque su deficiencia es la causa más común de enfermedades oculares.

Por otro lado es un antioxidante por lo que ejerce un efecto protector contra los procesos de oxidación celular mediados por los radicales libres.

Este compuesto orgánico liposoluble es de color amarillo, insoluble en agua que desempeña funciones vitales para las células y los tejidos.

La forma habitual de administración para el ser humano es mediante la alimentación, dado que el organismo por sí mismo no puede sintetizarlas.

Se absorbe principalmente en el intestino delgado concretamente en el duodeno.

Forma de almacenado su carácter liposoluble hace que no se elimine con facilidad y que parte de este compuesto se almacene en el hígado, pequeñas cantidades en pulmones, también en riñones y grasa corporal.

Forma de eliminación entre un 5% a un 20% de los retinoides no son absorbidos, lo mismo ocurre con los carotenoides pero en mayor cantidad, por lo tanto son excretados intactos por medio de las heces.

Los carotenoides son compuestos químicos que actúan como provitamina A. Ingerir esta forma de provitamina ayuda a garantizar su aporte.

Un poco de Historia.

Se denomina vitamina A porque fue la primera vitamina en ser definida, desde la época de los antiguos egipcios y griegos se utilizaba el jugo de hígado para tratar la ceguera, el componente exacto por lo el cual se utilizaba no era conocido.

En el año 1915 esta vitamina fue denominada por McCollum y David “factor liposoluble A”, atribuyéndolo como propiedad principal la estimulación del crecimiento.

¿Propiedades, para qué sirve y qué función tiene la vitamina A?

Esta sustancia orgánica es esencial para el desarrollo de la vida y debe ser aportado con los alimentos en cantidades suficientes.

• La vitamina A es necesaria para realizar funciones metabólicas.
• Mantiene el perfecto equilibrio las diferentes funciones vitales del organismo.
• Colabora para que el sistema inmune mantenga las defensas en perfecta proporción.
• El beta y alfa caroteno son antioxidantes precursores esta vitamina liposoluble.
• La vitamina A realiza un papel fundamental en la visión tanto nocturna como diurna, es un nutriente  necesario para el buen funcionamiento de la retina.
• Mantiene en buenas condiciones y repara los tejidos.
• Ejerce cierta resistencia contra las infecciones.
• Interviene en proveer al sistema nervioso de un desarrollo adecuado.
• Participa en el desarrollo de los huesos ejerce un papel importante en el crecimiento óseo.
• Es un nutriente con importancia para la reproducción.
• Junto con el calciferol o vitamina D son dos nutrientes imprescindible para el crecimiento.
• Es necesaria para la formación de las células epiteliales que constituyen el esmalte de los dientes.
• La vitamina A o retinol actúa como un potente antioxidante neutralizando los radicales libres.
  
• Compuesto nutricional imprescindible para el cuidado del cabello y de la piel.

¿Qué pasa si consumimos vitamina A en exceso?

La administración de complementos alimenticios de vitamina A pueden producir un acumulo no adecuado en el organismo de este nutriente al que se le denomina hipervitaminosis.

Normalmente la hipervitaminosis se produce cuando se toma suplementos alimenticios y no se siguen las pautas recomendadas definidas por el personal sanitario. Sin embargo la hipervitaminosis no es frecuente que ocurra con la dieta si esta es variada.

El retinol al ser liposoluble tiende a acumularse en la parte grasa de los tejidos en mayor o menor cantidad dependiendo de la ingesta de suplementos alimenticios.

Aunque la vitamina A es fundamental para la buena salud de los huesos, su ingesta excesiva se ha asociado a desmineralización ósea.

Por otro lado el exceso de esta vitamina puede producir anorexia, vómitos, pérdida de peso, náuseas, visión borrosa y dolor de cabeza.

Durante el embarazo la ingesta de vitamina A debe estar recomendada por el facultativo.

Lo correcto es proveerse de una dieta variada y equilibrada. Además de esta forma aportamos a nuestro organismo la cantidad diaria de nutrientes insustituibles que intervienen en las funciones vitales metabólicas.

Los nutrientes esenciales son muy importantes para el organismo la fuente principal para adquirirlos son los alimentos.

Ingesta diaria recomendada de vitamina A

¿Qué enfermedades produce la falta o déficit de vitamina A?

Diversos factores pueden condicionar la cantidad de vitamina A en el organismo:

Algunos estudios han determinado que una exposición excesiva de la piel a la luz solar puede alterar la cantidad de carotenoides disminuyéndolos a nivel plasmático.

Los fumadores activos y pasivos también presentan menos cantidad de carotenoides, de igual forma ocurre con la ingesta frecuente de alcohol porque afecta a los niveles plasmáticos de esta vitamina.

Enfermedades que cursan con malabsorción, enfermedades hepáticas y colitis ulcerosas pueden alterar sus valores.

La deficiencia de vitamina A en niños conlleva un retraso en el crecimiento y alteraciones en la formación de los dientes.

Por otro lado se pueden formar cálculos renales debido a la queratinización del epitelio del tracto urinario.

Si la mucosa pierde su integridad a causa del déficit de vitamina A aumenta la posibilidad de tener infecciones.

Qué clase de enfermedades puede causar la deficiencia severa de vitamina A

Ceguera nocturna, sequedad de la conjuntiva mucosas opacidad de la córnea xeroftalmia, piel reseca y escamosa así como en las mucosas.

Se estudia las consecuencias que pudiera ocasionar la disminución prolongada en el tiempo de vitamina A, y si esta tiene relación directa con algún tipo de cáncer o degeneración macular.

Los estudios realizados no han confirmado aún la relación entre consumo de suplementos de vitamina A y la reducción del riesgo de padecer cáncer.

Debido a que es frecuente encontrar alimentos con vitamina A y que las cantidades necesarias son pequeñas la dieta equilibrada es la mejor opción para asegurar su aporte.

¿Cuáles son los alimentos que contienen mayor vitamina A?

Algunos alimentos mejoran la absorción y transporte de esta vitamina.

Esta vitamina está presente en los alimentos de distinta forma:

En forma de retinoides en la materia grasa de origen animal como en el hígado, las carnes y pescados, además en la yema del huevo.

Como carotenoides con actividad provitaminia A se encuentran en los pigmentos coloreados de gran número de plantas. Además pueden encontrarse en alimentos de origen animal si esto han tenido a la dieta una dieta variada y han pastado al aire libre.

Derivados lácteos: leche entera, nata, margarina, queso curado, queso de burgos o fresco, helados y mantequilla.
Verduras: zanahoria, espinacas, acelga, pimiento, tomate crudo, espárragos, col, repollo, lechuga, judías verdes.
Frutas: naranja, mandarina, albaricoque, melocotón, papaya, mango, fresas, etc.
Pescados: sardinas, atún, bonito, y en los pescados grasos.
Aceites vegetales: oliva, aguacate, rosa de mosqueta y girasol.

la biodisponibilidad de esta vitamina mejora en presencia de vitamina E.

Mantener la fruta y verduras fuera de la nevera o frigorífico durante tiempo altera algunas vitaminas afectando principalmente a la cantidad.

El B caroteno no se destruye si se expone a calor moderado, por lo que nos garantizamos su aporte mediante la cocción de alimentos, sin embargo sí se ve afectada por esta acción la vitamina C.

Contenido de vitamina A en alimentos por cada 100 gramos

¿Son necesarios los suplementos de vitamina A o retinol?

Mantener una dieta equilibrada es suficiente para aportar las cantidades necesarias de vitamina A.

Son los alimentos los que suministran los nutrientes esenciales que garantizan al organismo para que pueda desarrollar sus procesos vitales y mantenerse dentro de un estado de salud.

Los suplementos de vitamina A no son necesarios salvo que el médico consideré que si lo son.

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Bibliografía:

Ros Berruezo G., Periago Castín M.J., Pérez Conesa D., Legumbres, verduras y productos hortícolas, Tratado de Nutrición, capitulo 6, 2ª Edicción Paramericana.

¿Qué es la vitamina E o tocoferol?

La vitamina E o tocoferol contiene cuatro tocoferoles y otros cuatro tocotrienoles. La denominación de vitamina E se utiliza con frecuencia para referirse a todos los tocoferoles.

La vitamina E pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles son sustancias orgánicas consideradas nutrientes esenciales y necesarias para el organismo. Se incluye dentro de las vitaminas liposolubles a la vitamina A, la vitamina D y la vitamina K.

Con una dieta que tenga gran variedad de alimentos se garantiza que la vitamina E realice su función. El organismo realiza pequeñas cantidades de esta vitamina.

El tocoferol, es un excelente antioxidante liposoluble natural que actúa en contra de los procesos oxidativos, en especial de los ácidos grasos.

Se absorbe en el intestino delgado en presencia de sales biliares y la encima lipasa, la cantidad absorbida depende de la capacidad del individuo de absorber grasas.

Una característica común entre las vitaminas liposolubles, es que son solubles en grasa y estas son transportadas con la grasa de los alimentos.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina E o tocoferol?

La dosis diaria que se aconseja tomar de vitamina E es de 10mg/dia a 12 mg/día para mantener las concentraciones plasmáticas normales en un adulto sano.

Edad:

• 0 a 6 meses  4 mg/ día
• 7 a 12 meses
• 5 mg/ día
• 1 a 3 años 6 mg/ día
• 4 a 8 años 7 mg/ día

Varones:

• 9-13 años 11 mg/ día
• 14-70 años 15 mg/ día

Mujeres:

• 9-13 años 11 mg/ día
• 14-70 años 15 mg/ día
• Embarazo  15 mg/ día
• Lactancia  15 mg/ día

Fuente: National Academy of Sciences 2000

Si en la dieta habitual queda incluido el consumo de aceites, mantequilla, cereales o harinas no refinadas lo normal es que quede cubierta la necesidad que tiene el organismo de vitamina E.

La vitamina E se almacena en el tejido adiposo por este motivo no es necesario una ingesta diaria.

Características y funciones de la vitamina E o tocoferol. ¿Para qué sirve y beneficios?

Entre las propiedades más destacables de la vitamina E se encuentran:

Es un excelente antioxidante protegiendo a los ácidos grasos insaturados, además puede proteger otras sustancias susceptibles a la oxidación.

Tiene efecto estabilizador y mantiene la permeabilidad de la membrana celular.

Interviene en el metabolismo del ácido araquidónico inhibiendo la agregación plaquetaria.

Actúa como estabilizador de  otras vitaminas en particular a la vitamina A, de igual forma  da estabilidad a encimas y hormonas.

Previene la hemólisis (rotura del glóbulo rojo por lo tanto se libera la hemoglobina aumenta la probabilidad de anemia).

Se considera la vitamina de la fertilidad (estudios realizados en laboratorio). Su déficit severo puede estar relacionado con amenaza de aborto.

Es necesaria para realizar funciones metabólicas imprescindibles para la vida.

Es un micronutriente que no atraviesa la placenta, sin embargo se excreta a través de la leche materna.

Los estudios con esta vitamina van dirigidos por si existiera relación entre la vitamina E y la prevención de algunas enfermedades como el cáncer, la aterosclerosis y como protector de enfermedades cardíacas.

Principalmente realiza una función importante para el cuerpo humano, como evitar la oxidación celular y captar los radicales libres.

El daño oxidativo puede ocasionar gran número de enfermedades degenerativas según se va envejeciendo.

Además en la industria  y en cosmética natural se utiliza con frecuencia el tocoferol en cosméticos para la piel y el cabello

Qué enfermedades ocasiona el déficit de vitamina E

Las carencias o déficit se llama avitaminosis por carencia de vitamina E.

La carencia o déficit de la vitamina E es poco frecuente en la persona sana y en condiciones de dieta equilibrada.

El déficit severo de vitamina E produce anemia y hemólisis del eritrocito,

Este carencia se asocia al síndrome de malabsorción intestinal, enfermedad de Crohn,  los niños prematuros o de bajo peso pueden tener carencia de vitamina E.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina E o tocoferol y dónde encontrarla?

Para aprovechar bien las propiedades de esta vitamina es necesario tomarla con determinados alimentos.

La vitamina E está ampliamente distribuida en la naturaleza. Como fuente rica de dicha vitamina se encuentran:

• Aceites vegetales: los aceites con mayor contenido de vitamina E, son los aceites vegetales de primera presión, oliva, germen de trigo, girasol, argán, cártamo, aguacate, aceite de nuez de macadamia, etc.
• Frutos secos: almendra, cacahuete, nuez, avellana, nuez de macadamina, anacardos por lo general se encuentra en mayor o menor cantidad en todos los frutos secos.
• Legumbres: garbanzos, judías secas, lentejas, soja y guisantes.
• Pescados: salmón, sardina, atún, caballa y mejillones.
• Verduras: esparrago, pimiento, tomate, zanahoria, brócoli, espinacas y guisantes por regla general son muy rica en vitamina E las verduras de hoja verde.
• Frutas: uva blanca, ciruela, albaricoque, plátano, kiwi y pera.
• La leche es rica en vitamina E.
• A la leche a veces se le incorpora Vitamina E, vitamina A y ácido fólico.

Contenido de vitamina E por cada 100 gramos de porción comestible

• Aceite de germen de trigo 215 mg.
• Pipas de girasol 49 mg.
• Aceite de girasol 48 mg.
• Aceite de hígado de bacalao 21 mg.
• Mayonesa 17 mg.
• Aceite de oliva 12 mg.
• Harina de maíz 13 mg.
• Nueces, pistachos 8 mg.
• Cacahuete sin cáscara 8 mg.
• Atún, caballa bonito 7 mg.
• Garbanzo seco 3,1 mg.
• Espinacas1,8 mg.
• Huevo contiene esta vitamina liposoluble 1,6mg.
• Sardinas 1,6 mg.
• Tomate entero 1 mg.
• Pera 0,9 mg.
• Pimiento 0,8 mg.

Lo correcto es proveerse de una dieta variada y equilibrada de esta forma aportamos a nuestro organismo la dosis diaria de nutrientes insustituibles y necesarios (para estar lo más sanos posible), que son los que intervienen en las funciones vitales metabólicas.

Este tipo de sustancias orgánicas son muy importantes desde el punto de vista nutricional y metabólico.

La vitamina E se emplea con mucha frecuencia como un ingrediente con capacidad antioxidante, tanto en la industria farmacéutica, como en la alimentaria y en productos cosméticos.

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¿Cuándo y cómo tomar las vitaminas D, A, E y K?

Cuándo y cómo tomar las vitaminas liposoluble. Las vitaminas son micronutrientes esenciales en la dieta necesarias para mantener las funciones metabólicas del organismo.

El aporte de estos micronutrientes principalmente será mediante la toma de alimentos, porque se requieren en cualquier etapa de la vida principalmente en época de crecimiento.

En aquellos casos de carencia será el profesional de la salud el que determine si es necesario un complejo vitamínico u otro tratamiento.

Las vitaminas se clasifican en dos grandes grupos: liposoluble e hidrosoluble las características y comportamiento común de las vitaminas queda en función del grupo al que pertenecen.

Los suplementos alimenticios no sustituyen al patrón de la dieta.

Cuándo y cómo tomar la vitamina D

La vitamina D es necesaria para una buena absorción y utilización del calcio y del fósforo, además una de sus funciones es la remineralización ósea y dental.

La incorporación del calcio al hueso depende de la concentración de calcio circulante.

La mejor forma de tomar esta vitamina es acompañarla con alimentos que tengan contenido en grasas, es decir grasas saludables, por lo tanto no es adecuado tomarla en ayunas, además a algunas personas les puede alterar el descanso cuando la toman antes de ir a dormir.

La vitamina D es una vitamina liposoluble y necesita ir acompañada de grasa saludable para su absorción y transporte. Los alimentos más adecuados son, aguacate, aceite de oliva, girasol, sésamo, frutos secos y también pescados grasos.

La vitamina D es la llamada la vitamina del sol, debido a que especialmente se obtiene de forma endógena a través de la exposición solar.

El sol no es la única fuente de vitamina D, también se encuentra minoritariamente en alimentos como el pescado marino graso y en alimentos fortificados.

Cuando la radiación solar es suficiente se puede cubrir las necesidades, por lo que no suele ser necesario tomar un suplemento de vitamina D.

Será el profesional de la salud quién recomiende o no su toma, porque no es descartable que suplementos alimenticios produzca ingesta elevadas.

Incorporar a nuestro organismo la vitamina D directamente del sol en beneficioso, siempre y cuando tomemos precauciones para proteger nuestra salud.

Hoy en día debido a los estilos de vida unido a que se evita la exposición excesiva a los rayos UVB Y UVA se ha extendido la toma de suplementos de vitamina D. La forma más aprovechable es la D3.

Cuándo y cómo tomar las vitaminas liposoluble la vitamina A

La vitamina A es un nutriente importante porque su deficiencia se relaciona con enfermedades oculares como la xeroftalmia.

La vitamina A también es necesaria para el desarrollo de las células que forman el esmalte de los dientes.

La biodisponibilidad de la vitamina A no solo depende de la toma de alimentos ricos en esta vitamina, entre otros factores que influyen son la ingesta de grasa, los mismos que he mencionado para la vitamina D, y la capacidad de absorción del intestino.

Cocer de forma moderada los alimentos con contenido en vitamina A, acompañar con alimentos ricos en fibra y tomarlos junto con vitamina E u otros antioxidantes mejora su biodisponibilidad.

En cosmética se utiliza como principio activo para frenar el envejecimiento.

Se requiere para su toma la prescripción del personal médico.

Cuándo y cómo tomar las vitaminas liposoluble vitamina E

La vitamina E es un antioxidante efectivo en la protección de ácidos grasos. Este tipo de protección es positiva tanto in vitro en grasas alimenticias, aceites o emulsiones, y también in vivo protegiendo a las grasas de la membrana celular y de las lipoproteínas.

Otra de las funciones de la vitamina E es su efecto estabilizador de otras vitaminas destacando la vitamina A, también normaliza encimas y hormonas.

Por otro lado previene la hemólisis, es decir la rotura de los glóbulos rojos.

Es mejor tomar la vitamina E en forma de tocotrienoles y con las comidas.

Cuándo y cómo tomar las vitaminas liposoluble vitamina K

La vitamina k se incluye dentro de las vitaminas liposolubles se absorbe con ayuda de las sales biliares y juega un papel fundamental en la coagulación sanguínea.

A la vitamina K1 se la conoce también como filoquinona y las verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina K1.

En los alimentos de origen animal contienen una mezcla de vitamina K1 y de vitamina K2 o menaquinona, por otro lado la vitamina K2 es sintetizada por bacterias intestinales.

El hígado almacena cierta cantidad de esta vitamina.

La deficiencia de vitamina K es poco probable debido a su extensa distribución en los alimentos.

Los recién nacidos son más propensos a presentar deficiencia, pues carecen de biota intestinal y sus reservas son muy limitadas.

La vitamina K se toma en las comidas.

Encontrarás artículos de las funciones, en que alimentos se encuentran de las vitaminas y cómo  y por qué se aplican en cosmética en el blog en la pestaña vitaminas.

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Bilbliografía:

National Library of Medicine

¿Qué es la vitamina B8, vitamina H o biotina?

Vitamina B8, vitamina H o biotina es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo vitamínico B y es posiblemente de los micronutrientes que se incluyen en este grupo de las menos conocidas.

Fue en los años 30 del siglo pasado cuando se aisló por primera vez y una década más tarde se pudo sintetizar como vitamina B8 en el laboratorio.

El descubrimiento de la vitamina B8 se produjo al observar que los pollos alimentados con clara de huevo presentaban alrededor de los ojos eccema y además cursaban con alopecia pronunciada.

La incorporación de la yema de huevo a la alimentación actuó de elemento correctivo e hizo que mejorara de forma sustancial todos síntomas.

¿Cuáles son las propiedades de la vitamina B8, vitamina H o biotina?

La biotina tiene la propiedad de absorberse con mucha rapidez y se elimina de igual forma por orina y heces. Aunque pequeñas cantidades de biotina se almacenan en los músculos, hígado y cerebro.

Debido a su hidrosolubilidad durante el cocinado de alimentos se quede en el agua.

Por otro lado, presenta buena estabilidad al calor aunque tiende a oxidarse por la acción de la luz, además su solubilidad en alcohol es aceptable.

Algunos microorganismos del intestino son capacees de sintetizarla, pero la cantidad que producen es insuficiente en relación con las necesidades del organismo, debido a esto su aporte ha de ser mediante los alimentos.

Se sabe que la biotina es un nutriente esencial necesario para la actividad normal del organismo, es muy importante incorporarla casi a diario a través de la dieta.

Una de sus funciones básicas es la capacidad que presenta de combinarse con muchas encimas para realizar diferentes procesos metabólicos.

Esta vitamina se excreta bien por la leche materna.

¿Para qué sirve, beneficios y qué función tiene la vitamina B8, vitamina H o biotina?

Cantidades minúsculas de vitamina B8 ejercen funciones metabólicas insustituibles por ningún otro nutriente.

La vitamina H interviene en la formación de ácidos nucleicos, de aminoácidos y en la síntesis de ácidos grasos. Manteniendo una estrecha relación con la vitamina B12, ácido fólico y ácido pantoténico o vitamina B5.

Cabe destacar su intervención en el crecimiento celular, de ahí lo importante que es mantener los niveles adecuados de este nutriente durante el embarazo.

En hematología interviene en la formación de hemoglobina, por lo tanto es necesaria en la formación de hematíes.

Colabora en obtener energía a partir de la glucosa cabe destacar, su participación en estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

Actúa en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Otra función es su participación en el crecimiento de varios tipos de bacterias buenas, plantas y algunos animales superiores incluidos los seres humanos.

Es una de las vitaminas adecuadas para mantener en buen estado la piel, uñas y cabello, con frecuencia se asocia con zinc y con vitaminas del grupo al que pertenece.

¿Qué enfermedades causa la carencia de vitamina B8, vitamina H o biotina?

Hoy en día no se detectan carencias si la dieta es equilibrada esto se debe, a la presencia de vitamina B8 en muchos y variados alimentos y al aporte suplementario de la biotina intestinal.

Se puede producir carencia si se toman demasiados huevos crudos, porque la clara de huevo cruda contiene una glucoproteína activa llamada avidina tendente a unirse fuertemente a la biotina impidiendo su absorción intestinal.

La avidina se inactiva mediante el calor.

Determinados tipos de enfermedades gastrointestinales, el consumo de alcohol de forma habitual puede causar deficiencias de este nutriente.

Las carencias de biotina pueden cursar con fatiga, depresión, alucinaciones, nauseas, anemia, dermatitis, dolor muscular, una erupción roja escamosa en la piel, alopecia, aumento del colesterol, sensación de hormigueo y picor.

¿Se puede producir hipervitaminosis por exceso de biotina?

La toxicidad por consumo a través de alimentos es baja no se han observado efectos negativos por consumo elevado de este nutriente.

Al ser la biotina o vitamina H  una un micronutriente con propiedad hidrosoluble, con escasa capacidad de almacenamiento y eliminándose por medio de la orina y en heces no parece que exista riesgo de acumularse en exceso en el organismo.

¿Qué alimentos contienen una gran cantidad de vitamina B8, vitamina H o biotina?

Se encuentra en casi todos los alimentos destacando su presencia en la yema de huevo y en el hígado.

Otros alimentos ricos en este nutriente son:

• Las carnes rojas.
• Los frutos secos en especial en las nueces.
• Pescado azul
• Verduras
• Cereales integrales.
• Setas y champiñón.
• Levadura.
• Legumbres.
• Frutas por lo general.

Como se puede observar el número de alimentos que la contienen es amplio.

¿Cuál es la cantidad de vitamina B8 o biotina recomendada?

Las cantidades son estimativas, se ha de tener en cuenta la necesidad que hay de vitamina B8 a diario. Actualmente no se conoce bien su disponibilidad en los alimentos.

Por las características de las vitaminas del grupo B, se debe de consumir prácticamente a diario.

Ingesta adecuada de biotina por día:

Niños:

• 0-6 meses 5 mg
• 7-12 meses 6 mg
• 1-3 años 8 mg
• 4-8 años 12 mg

Varones:

• 9-13 años 20 mg
• 14-18 años 25 mg
• 19-70 años 30mg

Mujeres:

• 9-13 años 20 mg
• 14-18 años25 mg
• 19-70 años 30 mg
• Embarazo 30 mg
• Lactancia 30 mg

Recogido de Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences 1998

¿Tiene alguna función la vitamina B8 o biotina para prevenir la caída del cabello?

Los tratamientos contra la alopecia hoy en día persiguen estabilizar y prevenir la caída del cabello incluyen vitaminas para el cabello.

En los productos de higiene personal se combina diferentes ingredientes, como plantas, minerales, vitaminas que frenen la caída patológica del cabello.

Con frecuencia se combina biotina y zinc para proteger, frenar y reparar el cabello dañado.

Los productos comercializados anticaída suelen unirse a  principios activos de especies vegetales, con vitaminas y minerales para que puedan actuar de forma conjunta entre los que se encuentran:

• Biotina.
• Vitamina E o tocoferol como excelente antioxidante.
• Zinc como potenciado anticaída.
• Vitamina B6 como regulador sebáceo.
• Hidrolizado de proteínas estimula el crecimiento del cabello.
• Brea de hulla favoreciendo la renovación celular epidérmica.
• La Serenoa serrulata reduce la dehidrotestosterona, hormona que acelera y disminuye la duración del ciclo capilar.
• Isoflavonas actúan como estrógenos.
• Cafeína como estimulante del crecimiento del cabello.

La biotina se suele utilizar como antialopecia en general.

No se suele emplear con frecuencia la vitamina C para el cuidado del cabello, sin embargo la vitamina C es un principio activo básico para el cuidado de la piel.

Biotina para la piel.

No es frecuente el uso de esta vitamina en cosmética para el cuidado de la piel. Sin embargo las vitaminas más utilizadas para cuidar la piel son el retinol para el rosto o la cara, niacina refuerza la piel, vitamina E antioxidante, vitamina C ofrece luminosidad, pantenol para el rostro es bastante interesante por sus propiedades cicatrizantes.

Encontrarás todas estas vitamina en nuestro blog en la pestaña vitaminas.

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Cuándo y cómo tomar las vitaminas del Grupo B y vitamina C

Cuándo y cómo tomar las vitaminas del grupo B y vitamina C micronutrientes esenciales sin valor energético. El ser humano necesita una pequeña cantidad de estos nutrientes para mantener la salud.

Actualmente se conoce que son necesaria en la prevención de enfermedades causantes por su déficit y que también pueden contribuir a prevenir algún tipo de enfermedad.

Las vitaminas se aportan con la alimentación, se sabe lo importante que es realizar una dieta variada y equilibrada.

existen varios clases de vitaminas solubles en agua y aquellas que necesitan de una grasa para transportarse.

Se comercializan normalmente en forma de comprimidos, capsulas, aunque también se pueden encontrar en forma de gotas.

Cuándo y cómo tomar la vitamina C o ácido ascórbico

Cuándo y cómo tomar las vitaminas del grupo B y vitamina C

Es una vitamina soluble en agua, antioxidante y un potente compuesto reductor con efecto protector de la membrana celular.

Realiza un papel importante en la síntesis de colágeno y en la cicatrización de heridas, además el ácido ascórbico es un protector de mucosas.

Previene la aparición de la enfermedad de escorbuto.

El ácido ascórbico se excreta por la leche materna.

La vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día acompañada de agua.

Cuándo y cómo tomar las vitaminas del Grupo B

Cuándo y cómo tomar las vitaminas del grupo B y vitamina C

Las vitaminas del grupo B son muy importantes para el ser humano entre otras funciones ejercen un papel fundamental:

• En el metabolismo energético.
• Contribuyen la elaboración de glóbulos rojos.
• Colaboran en el mantenimiento del sistema nervioso.

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que reciben los macronutrientes en el organismo: grasas, hidratos de carbono, proteínas en las que intervienen varias vitaminas tiamina, B2, B6, niacina, biotina y ácido pantoténico.

Vitamina B1 o tiamina

La tiamina desarrolla un papel fundamental en el metabolismo de macronutrientes grasas, hidratos de carbono y proteínas.

Es una vitamina importante para el buen funcionamiento normal de las neuronas.

La tiamina se encuentra distribuida en muchos alimentos en cantidades pequeñas.

El organismo demanda tiamina al realizar esfuerzo físico.

Rivoblafina o vitamina B2

Es una vitamina importante para el metabolismo de los hidratos de carbono, lípidos y aminoácidos.

La riboflavina realiza un papel básico en el sistema inmunológico sintetizando anticuerpos y en la médula ósea en la formación de glóbulos rojos.

Contribuye a mantener en buen estado las mucosas y la función ocular.

Niacina o vitamina B3

La mayor parte de esta vitamina proviene de los alimentos, aunque también se produce mediante la síntesis endógena de ácido nicotínico a partir de triptófano.

La vitamina B3 contribuye a mantener en buen estado la piel y el buen funcionamiento de los nervios y el aparato digestivo.

Participa en la síntesis de hormonas las sexuales y las relacionadas con el estrés.

Puede reducir los efectos del colesterol si se toma a dosis altas.

Vitamina B 6 o piridoxina

La vitamina B6 actúa en el metabolismo de los ácidos grasos y de las proteínas. También interviene en la formación de anticuerpos y glóbulos rojos, así como en la síntesis de ADN Y ARN.

Ácido pantoténico o vitamina B5

Actúa en numerosas fases de la síntesis de lípidos, en la formación de anticuerpos y en la síntesis del colesterol.

Es una vitamina bastante sensible al calor y al cocinado.

Biotina o vitamina B8

La dieta es la fuente más importante de biotina, aunque también se puede conseguir de forma endógena por bacterias del tracto intestinal. Sin embargo la síntesis endógena de biotina no cubre las necesidades de esta micronutriente, por lo que es necesario que se aporte con la dieta.

La vitamina B8 interviene en el metabolismo de algunos aminoácidos, ácidos grasos e hidratos de carbono.

Ácido fólico la vitamina del embarazo

Una de las principales funciones de esta vitamina es la formación de células sanguíneas y de ADN básicamente en las células que realizan una división rápida.

Vitamina B12 o cianocobalamina

La vitamina B12 mantiene una relación estrecha con el ácido fólico activando la hematopoyesis de la médula ósea colaborando en la produciendo glóbulos rojos.

Es una vitamina necesaria para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la formación de determinadas proteínas.

El mejor momento de tomar vitaminas.

El mejor momento del día para tomar la vitamina B12 es la mañana y con estómago vacío ya que aporta energía.

Las vitaminas del grupo B no se recomienda tomarlas por la noche porque tienen un efecto estimulante y pueden alterar el sueño.

El momento ideal para aprovechar los beneficios que aporta este grupo de vitaminas es por la mañana, en cualquier momento de la mañana, con un vaso de agua y al ser hidrosolubles no es necesario tomarlas con alimentos.

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Bibliografía:

Arnold E. Bender Guía de las calorías y de las vitaminas. Ediciones Folío, S.A. 1987

¿Cómo es la vitamina B1 o tiamina?

La vitamina B1 o tiamina se incluye en el grupo de vitaminas del complejo B, siendo esta vitamina hidrosoluble, por lo tanto la principal vía de excreción es la urinaria.

La vitamina B1 se descubrió a finales del siglo XIX, cuando las aves de corral enfermaban, dado que se las alimentaba con arroz pulido destinado para el consumo animal.

La tiamina se aisló por primera vez a principios del siglo XX, fue a partir de encontrarla en el salvado de arroz.

Su hidrosolubilidad se debe a que mezcla bien en agua, glicerina y muy poco soluble en etanol.

Por lo contrario es especialmente inestable ya que se descompone con mucha facilidad, debido a su sensibilidad al calor, la humedad y la luz. Esta sensibilidad también queda presente en la vitamina C y sin embargo la vitamina A no es tan sensible al calor, por lo tanto es más estable.

Otras vitaminas de grupo B son la riboflavina, niacina, pantenol o vitamina B 5, B6, B 9, B 12, B 8.

Propiedades de la vitamina B1 o tiamina

Como ya hemos dicho es una vitamina hidrosoluble, no se almacenan en el organismo en cantidades que puedan causar alarma. El riñón la filtra y se excreta por la orina.

El complejo vitamínico del grupo B mantiene una estrecha relación funcional entre sus componentes. Si se produce un déficit de alguna vitamina del grupo B lo normal es que haya más vitaminas alteradas.

En adecuado  incluir tiamina en la dieta prácticamente de forma diaria al no producirse reservas por almacenamiento.

Las bacterias intestinales son capaces de hacer la síntesis parcial de tiamina, sin embargo la cantidad producida no es suficiente para cubrir las necesidades orgánicas diarias. Su fuente principal es la dieta.

¿Para qué sirve y qué función hace la vitamina B1 o tiamina?

La tiamina se encuentra directamente relacionada con el gasto energético, a medida que una persona incrementa el gasto de energía tras la realización de una actividad física, como puede ser el deporte o potencia su esfuerzo por trabajo, también aumenta la necesidad de ingerir más vitamina B1.

No todas las vitaminas circulan en el organismo de igual forma la vitamina B1 se transporta en el interior de glóbulos rojos, a diferencia del retinol y vitamina E que lo hacen unida a lipoproteínas plasmáticas.

La misión principal de esta coenzima es intervenir para que se obtenga energía, a partir de metabolizar los hidratos de carbono interviniendo en la metabolismo de la glucosa.

El cerebro necesita una cantidad determinada de glucosa para obtenerla se sirve de la vitamina B1.

Posiblemente ejerza un papel importante en la conducción nerviosa y en la transmisión del impulsos nerviosos entre neuronas.

El músculo es un órgano compuesto principalmente por fibras contráctiles que necesita nutrirse, la tiamina es una sustancia importante en esta función.

La mitad de la concentración de vitamina B1 se encuentra en los músculos esqueléticos.

El corazón, cerebro, riñones e hígado demandan cierta cantidad de tiamina.

Enfermedades por deficiencia de vitamina B1 o tiamina

Las manifestaciones de deficiencia de tiamina afecta principalmente al sistema nervioso y cardiovascular. Entre otros signos los más destacables:

• Neuropatías de los miembros supriores e inferiores por afectación de los nervios implicados en los movimientos de los brazos y piernas.
• Fatiga y debilidad.
• Suele disminuir la concentración mental
• Pérdida de peso.
• Las personas que consumen con frecuencia bebidas alcohólicas son propensas a desarrollar encefalopatía de Wernicke enfermedad que puede ser transitoria y que se está relacionada con el déficit de vitamina B1.
• La ingesta alimentaria con carencia de tiamina produce una enfermedad llamada beriberi es una enfermedad por deficiencia severa de esta vitamina.

Si los niveles de vitamina B1 bajan en el organismo y si se mantiene durante un periodo prologando dicha disminución, estamos ante avitaminosis o hipovitamisos, dando lugar a descompensaciones en el sistema cardiovascular y nervioso.

Exceso de vitamina B1 o tiamina en el organismo

Esta vitamina no es frecuente que se acumule o almacene en el organismo, no es habitual que su ingesta por vía oral con una dieta equilibrada produzca efectos negativos.

Se elimina con facilidad por medio de los riñones. Lo mismo que la vitamina B2.

Siempre se debe de hacer una dieta variada y evitar los suplementos de vitaminas. Salvo que estos estén recetados por un médico o farmacéutico.

Alimentos ricos en tiamina o vitamina B1

La vitamina B1 es muy sensible al calor y al aire, elementos capaces de destruirla sobre todo en presencia de álcalis. Por lo que no se debe echar bicarbonato sódico a las legumbres tampoco a las verduras pues reducirán las concentración de tiamina.

El café, el té, vino tinto, las grosellas negras, la col morada o lombarda y el pescado pueden reducir significativamente la cantidad de vitamina B1.

La tiamina es estable en el proceso de congelación, sin embargo se destruye cuando se somete al calor..

La mayor fuente nutricional es la levadura de cerveza, carnes magras, legumbres y semillas.

Los alimentos que además concentran gran cantidad de vitamina B1 son los siguientes:

• Cereales completos, tanto en la harina como en el grano, principalmente en el trigo.
• Legumbres todas las legumbres contienen tiamina en mayor o menor medida, los garbanzos, guisantes, lentejas, judías o frijoles blancas, pintas, negros, canela, haba seca y altramuces
• Verduras, zanahorias, espinaca, acelga, coliflor, repollo, judía verde y alcachofa.
• Carne, cerdo, buey, jamón serrano, cocido, panceta y chorizo.
• Nueces y almendras.
• Patata y ajo.
• Pescado, salmón, sardinas, atún, etc.
  
• Fruta albaricoque, manzana, ciruela, mango

El hervido de las verduras destruye una buena porción de vitamina B1.

Al ser la tiamina hidrosoluble y estar afectada su estabilidad por las temperaturas elevadas, se debe de tener en cuenta que al cocer los alimentos se queda parte de ella en el agua o en el caldo que se ha formado.

Por lo que conviene aprovechar los caldos tras la cocción y no prolongar mucho el tiempo de exposición con calor.

¿Qué cantidad de vitamina B1 se debe de ingerir?

Cuando se realiza ejercicio físico o un deporte, el musculo necesita más energía para seguir realizando su función. El ejercicio acelera determinadas reacciones como la lipolítica en las que interviene vitaminas del grupo B entre ellas la vitamina B1.

Necesidades de tiamina o vitamina B1:

• Niños hasta 10 años 1 mg.
• Varones 1.2 mg.
• Mujeres hasta 50 años 1.1mg.
• Mujeres a partir de 50 años 1 mg
• Durante el embarazo 1.5 mg.

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BIBLIOGRAFÍA:

Arnold E. Bender Guía de las calorías y de las vitaminas. Guía de bolsillo Folío

Crema antiarrugas para tener en buen estado la piel y una apariencia más joven

Ingredientes antiedad en cosmética para el cuidado de la piel. Algunas personas pueden presentar una piel envejecida y no estar acorde con su edad.

El envejecimiento cutáneo puede ser producido porque van pasando los años y va dejando su huella y por el exceso acumulativo de factores externos.

Una características de la piel envejecida por el paso del tiempo, es decir la piel senil presenta una epidermis considerablemente más fina.

Un producto cosmético no elimina las arrugas, ayuda a disminuir su aspecto y a tener en mejor estado la piel, por eso es necesario conocer las necesidades que demanda.

El valor de los productos cosméticos no se encuentra en el precio, lo importante son las concentraciones de los principios activos incorporados en la crema.

Conviene comprobar el INCI, pues nos ayudará a reconocerlo.

Ingredientes antiedad en cosmética para el cuidado de la piel y del rostro

Ingredientes antiedad y antiarrugas o simplemente que contribuyen a tener la piel con mejor aspecto., hay muchos en el mercado. Lo importante es conocer aquellos principios activos que necesita la piel. Vamos a comentar algunos

Protector solar imprescindible ponérsela

El sol es luz, el sol es vida y aunque las radiaciones ultravioletas a dosis pequeñas son beneficiosas tomadas en exceso son dañinas para los tejidos vivos.

La protección solar es bastante importante en la prevención del envejecimiento prematuro de la piel, los especialistas lo definen como fotoenvejecimiento.

Si te cuesta ponerte el protector solar encima de la crema hidratante busca una crema que incorporen el protector solar.

Ácido Hialurónico potente agente hidratante

Excelente principio activo actualmente está bastante extendida su utilización como un interesante ingrediente cosmético. Presenta capacidad de llevar agua a la piel, además puede retenerla hasta 1000 veces su peso en agua.

Se define por su gran capacidad de hidratación y rellenando las arrugas.

Por otro lado ayuda a estimular la síntesis de colágeno y cicatrización de heridas.

Entre sus propiedades destaca su buena biocompatibilidad con la piel.

El ácido hialurónico es imprescindible a cualquier edad y sobre todo para la piel madura.

Si deseas conocer un poco más este interesante ingrediente en el blog en la pestaña aceites vegetales encontrarás un artículo referente al ácido hialurónico.

Retinoides, retinol o vitamina A

En la esfera de la cosmética convencional llevan bastantes años utilizándose para reducir el envejecimiento causado por agentes externos reparando la piel dañada. Se utilizan para minorizar las marcadas líneas de expresión y arrugas.

El retinol es un principio activo que debe utilizarse por la noche porque es fotosensible.

Asimismo reduce la pigmentación de la piel. El ácido retinoico puede irritar la piel, debido a este efecto se recomienda sustituirlo por retinol.

Vitamina C o ácido ascórbico un básico en cosmética

La vitamina C protege la piel de los radicales libres que han demostrado ser uno de los agentes causantes del envejecimiento prematuro. La vitamina C puede minimizar las arrugas, puede ayudar en la síntesis de colágeno. Es una vitamina que proporciona luminosidad al rostro.

Además puede reducir el tamaño de las arrugas. Sin olvidar su efecto antimanchas.

Es una de las vitaminas más empleada en el mundo de la cosmética, porque es un buen antioxidante protector celular contra los radicales libres.

La vitamina C hace muy buen equipo con la vitamina E.

Péptidos en cosmética antiedad por su efecto botox

Son ingredientes novedosos en cosmética se utilizan por su capacidad de promover la síntesis de colágeno y de estimular los fibroblastos. Se utilizan para reducir la sensación de arrugas porque actúan de forma similar al botox.

Entre sus propiedades más destacables:

• Ofrece efecto calmante
• Es antiinflamatorio.
• Buen agente preventivo en formación de arrugas.
• Acción antiedad.
• Ayuda a mejorar la bolsa de los ojos.

Extracto de té verde buen antioxidante

Buen principio activo para elaborar cremas antiedad, porque aporta propiedades antiinflamatorias y antioxidantes dos causas que aceleran el envejecimiento de la piel.

Niacinamida vitamina B3

Está considerada como un potente antioxidante se utiliza con frecuencia en la elaboración de serum. Contribuye a minorizar la pérdida de agua transdérmica y puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel.

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¿Qué es el retinol?

Retinol para el rostro o cara porque según vamos cumpliendo años queremos combatir las arrugas y mantener la piel con luz.

El retinol también conocido con el nombre de retirides o tretinoína, en realidad es un derivado de la vitamina A con cualidades para incorporarse a grasas.

Este derivado de la vitamina A es un potente antioxidante y un maravilloso activo antiedad, con capacidad de mejorar el tono y la textura de la piel, además favorece la estimulación del colágeno.

Varios factores influyen en el estado de la piel,  ejerce un papel relevante los rayos UVA, la alimentación, los cuidaos y la genética.

Una dieta rica en vitamina A ayudará a mantener un buen estado de la piel.

Por otro lado la ingesta insuficiente de vitamina A puede ocasionar entre otras cosas un engrosamiento en piel y mucosas.

propiedades del retinol para el rostro o la cara

Las propiedades cosméticas del retinol ayudan a mantener en buen estado la piel.

• Es un potente antioxidante.
• Reduce significativamente las arrugas.
• Proporciona uniformidad en el tono.de la piel.
• Mejora la textura de la piel.
• Ayuda a limpiar los poros.

Beneficios y para qué sirve el retinol para el rostro o la cara

Las propiedades y beneficios que aporta en la piel lo convierten en un ingrediente cosmético de belleza básico en pieles maduras.

Asimismo el retinol contribuye a minimizar las arrugas en piel envejecida, además mejora las manchas y el acné.

El retinol es un gran aliado para cutis envejecidos prematuramente causadas por el fotoenvejecimiento, ya que presentan un engrosamiento mayor del extracto corneo y son piel con un aspecto más arrugado..

Es un gran antioxidante su efectividad aumenta si en cosmética se presenta encapsulado y acompañado de otro antioxidante como es la vitamina E.

Otro activo antiarrugas y excelente antiedad es la vitamina C, que ofrece muy buenos efectos para el cutis cuando se asocia al retinol.

Actualmente la industria cosmética lo ha incorporado para el cuidado y la rutina de belleza.

El ácido retinoico tiene bajo peso molecular esta característica hace que penetre bien en la capa media de la piel.

El retinol es de gran ayuda en la formación de ácido hialurónico, colágeno y elastina.

Estos tres ingredientes son excelentes aliados para luchar contra las arrugas y el envejecimiento cutáneo. Además ejercen un papel importante en la regeneración celular proporcionando elasticidad, luminosidad, firmeza, con efecto de homogeneizar y armonizar el tono de la piel.

La incorporación de retinol o vitamina A en las cremas nutritivas produce un efecto rejuvenecedor, incluso puede cerrar los poros abiertos o dilatados en pieles que tuvieron problemas de grasa excesiva.

¿El retinol es solo para el rostro?

No, no solo se aplica a nivel facial.

Este principio activo se puede aplicar:

• En el contorno de ojos.
• Cuello.
• Rostro.
• Piernas.
• Brazos.

¿Cómo se usa el retinol en productos cosméticos?

Conociendo las ventajas que aporta para nuestra piel lo podemos incluir en nuestra rutina de belleza.

En dermatología al principio se empleó por vía tópica para tratar los casos severos de acné.

Más tarde se observó, con independencia de intervenir en la mejoría de la inflamación crónica de las glándulas sebáceas y de regular dicha inflamación dérmica que era capaz de disminuir los efectos del envejecimiento prematuro.

 Lo aconsejable es aplicarlo cuando la piel está perfectamente limpia y siempre por la noche, a la mañana siguiente utilizaremos un protector solar, porque sensibiliza la piel.

Siempre se aconseja iniciar la aplicación de este activo por la noche y en pequeñas cantidades o en días alternos, porque la piel debe ir poco a poco acostumbrándose a este ingrediente.

Con independencia de lo expuesto y sin olvidar los beneficios que aporta el sol para la salud. Siempre tenemos que protegernos de la radiación solar. Los protectores solares son una buena opción para reducir los efectos de los rayos ultravioleta sobre la piel.

Retinol para pieles sensibles.

A veces el retinol puede provocar irritación en la piel, debido a esto es aconsejable comprobar siempre el INCI y ver si se incluye el ingrediente retinol.

Para las pieles más sensibles existen otros activos derivados del retinol, no menos efectivos, si más adecuados y útiles para pieles sensibles como el palmitato de retinol.

En el mercado hay gran oferta de cremas con retinol de venta en farmacias y centros comerciales. El personal especializado y los farmacéuticos nos aconsejarán la mejor crema para nuestra piel.

Contraindicaciones del retinol para la cara o cutis.

El retinol puro se aplicará bajo supervisión médica porque no se considera cosmético y si medicamento.

Algunos autores no aconsejan el uso de este activo mujeres embarazadas por vía tópica.

Por otro lado no se debe unir a otros activos con efecto irritante como es el ácido glicólico.

El uso de retinol durante el día no es recomendable dado que presenta cierta fotosensibilización.

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Vitamina C para cuidar y embellecer la piel de la cara o rostro.

¿A que edad se debe utilizar la vitamina C en el rostro?, es una pregunta que nos hacemos cuando nuestra piel necesita incorporar otra clase de ingredientes a nuestros cosméticos.

Según van pasando los años las necesidades de la piel van cambiando porque se van produciendo cambios.

La piel es el órgano más extenso y externo de nuestro cuerpo, debido a esta posición, la piel se encuentra más expuesta al daño de los radicales libres acelerando el proceso de envejecimiento.

En los años 50 Harman desvela la “Teoría del envejecimiento celular inducido por los radicales libres”. A partir de la década de los años 50 se introduce nuevos ingredientes cosméticos farmacéuticos dirigidos a retrasar y reducir el envejecimiento cutáneo.

La vitamina C es un antioxidante muy potente y como tal puede inhibir el mecanismo oxidativo y retrasar el envejecimiento de la piel.

A qué edad se debe utilizar la vitamina C, propiedades, para qué sirve y beneficios que aporta a la piel.

Vamos a recordar algunas de las propiedades y cualidad que ofrece el ácido ascórbico a nuestra piel.

• Actúa como un potente antioxidante repara y neutraliza el daño ocasionado por los radicales libres, tanto a nivel externo como interno.
• Interviene en la síntesis de colágeno integrado por glicina, prolina e hidroxiprolina formando un colágeno fuerte mejorando la densidad de la dermis.
•  Reduce las arrugas,  nuestro cutis mejora visiblemente y su apariencia es más joven y luminosa.
• Mejora la circulación de vasos sanguíneos.
• Favorece que los nutrientes lleguen con más facilidad y se distribuyen mejor.
• Fortalece y da resistencia a los capilares.
• Aumenta la hidratación, debido a esto la piel retiene más agua proporciona más elasticidad.
• Repara y renueva la piel después de exponerla al sol, nieve y viento.
• Interviene en la defensa de los tejidos resistiendo mejor las agresiones externas.
• Esta especialmente indicada para neutralizar el fotoenvejecimiento provocado por los radicales libres externos, ya sean medioambientales, por consumo de tabaco o alcohol.
• Aclara las manchas de la piel causadas por la edad, la luz solar, corrige las líneas de expresión y las arrugas.
• Especialmente recomendada en tratamiento contra psoriasis y eccema.
• Está indicada para tratar pieles grasas, con acné, secas, muy secas, envejecidas prematuramente, mixtas y normales.
• Es una vitamina muy inestable en cosmética.
• Es un antioxidante muy efectivo.
• El ser humano no puede sintetizar esta vitamina porque carece de la encima L-glucono-gamma.
• No absorbe la radiación solar.

Otras vitaminas con efecto antioxidante, antienvejecimiento para el rosto.

La vitamina C por muchas razones es uno de los ingredientes básicos de belleza a cualquier edad, e imprescindible en la edad madura.

Otras vitaminas con propiedades antioxidantes que ayudan a mantener la piel en buen estado son:

• La vitamina B3 o niacina 
• El retinol es un buen antioxidante.
• Vitamina E y sus diferentes tocoferoles.

Por otro lado hay tendencia a incorporar la vitamina D en cosméticos  para pieles maduras.

La asociación de vitaminas mejora visiblemente la piel.

En el blog en la pestaña vitaminas encontrareis artículos referente a las mejores vitaminas para cuidar la piel.

Sin embargo en cosmética no se suele utilizar ni la tiamina ni la riboflavina ni la vitamina b12.

Propiedades y beneficios de vitamina C en el cabello.

Los beneficios que aporta en el pelo entre otros son los siguientes:

• Es ideal para cabellos finos y puntas abiertas.
• Proporciona volumen a los cabellos.
• El cabello recupera fuerza y vida desde la raíz hasta las puntas.
• Puede ayudar a eliminar la grasa del cuero cabelludo.
• Su uso esta indicado para todo tipo de cabellos.
• Proporciona hidratación al cabello seco y quebradizo.
• Mejora el aspecto de los cabellos teñidos.

Precauciones elaborando cosmética natural. A qué edad se debe utilizar la vitamina C en el rostro

La vitamina C si que es realmente efectiva y embellece la piel de manera visible, debido a esta propiedad ¿a qué edad se debe utilizar la vitamina C en el rostro?.  Es un básico, por lo tanto a cualquier edad que se necesite.

La vitamina C en cosmética mejora las líneas del expresión ofreciendo un rostro más joven.

Sin embargo se debe tomar determinadas precauciones si confeccionamos nuestros propios cosméticos naturales.

Vitamina C unida a otros antioxidantes:

Incorporado a cosméticos naturales es altamente inestable se oxida e inactiva con facilidad, por lo que se debe tomar determinadas cautelas para beneficiarnos de sus propiedades.

La unión con retinol mejora de forma eficaz sus propiedades.

Es una vitamina muy inestable al calor.

Se puede asociar la vitamina C y la vitamina E.

La vitamina C altera el Ph de los cosméticos, por lo tanto se debe estabilizar para que la aplicación de nuestro cosmético sea efectiva.

En cosmética casera se puede elaborar una crema reparadora, antiarrugas para pieles maduras o jóvenes incorporando vitamina C y tocoferol.

Otra forma de disfrutar de sus beneficios es adquirir cosméticos tradicionales en farmacias, herbolarios, centros comerciales o en el comercio electrónico. También podemos disfrutar y atrevernos hacer nuestra propia cosmética. En realidad es una elección personal.

La oferta de estos productos es tremenda entre ellas encontramos La Roche Posay,  Kiehl´s, Sesderma, Eliszabeth Arden, Deliplus, Babaria, Clinique, Neutrogena, Bella Aurora, Lancôme, Nívea, en fin muchas más.

Eso si,  hay que leer la etiqueta y observar que cantidad de vitamina C tiene el cosmético.

Aquellas personas que deseen iniciarse en la elaboración de cosméticos naturales bienvenidos.

¡Podéis probarla y comprobaréis los buenos resultados que ofrece a la piel!.

Algunos autores manifiestan que la vitamina C es fotosensible, por esto no se recomienda exponerse a la luz solar después de aplicarla. Es mejor aplicarla por la noche.

Si resulta inevitable la “exposición solar” se deberá aplicar un fotoprotector muy alto.

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