Vitamina B5 o pantenol

Vitamina B5

¿Qué es vitamina B5, ácido pantoténico o pantenol?

La vitamina B5 es una vitamina hidrosoluble con textura viscosa casi incolora e inolora, estable en un PH entre 4 a 7, sin valor energético propio.

Al igual que la vitamina B2 y la tiamina o vitamina B1, pertenecen al grupo B de vitaminas. Necesitándose una cantidad muy pequeña, para un correcto funcionamiento del organismo.

En un inicio se identifico como un agente de crecimiento en la levadura. Como vitamina hidrosoluble que es, no se almacena en ninguna parte del organismo, simplemente el riñon la elimina.

No se tienen datos de la existencia de casos con deficiencia de vitamina B5 en personas que realizan una dieta en la que incluyen todo tipo de alimentos.

Si se dan dado casos de carencia de ácido pantoténco en estudios experimentales.

En la elaboración de productos cosméticos se útiliza con frecuencia este nutriente, por su capacidad de hidratación en las capas más profundas de la piel, es buena para las pieles más sensibles, finas y delicadas.

Propiedades de la vitamina B5, ácido pantoténico o pantenol.

Esta vitamina forma parte del complejo vitaminico B. Nuestro organismo necesita de este nutriente esencial que él por si mismo no puede elaborarlo por lo que depende de los alimentos que lo contengan.

Su carácteristicas hacen necesario incorporarlo a la dieta casi a diario.

La vitamina B5, es un precursor de coenzimas y de encimas por lo que favorece reacciones químicas esenciales. Las coencimas unidas a otros nutrientes como las proteinas desarrollan funciones dentro y fuera de la célula.

Es una vitamina que se encuentra en todas las celulas vivas ya sea vegetal o animal.

La vitamina B5 tiene un efecto cicatrizante por lo que se utiliza en la cura de heridas. La forma de presentación suele ser en pomadas, ungüentos y fluidos.

Propiedades de la vitamina B5
La vitamina B5 se encuentra en las celulas de los seres vivos y vegetales. Es una de las vitaminas con más presencia en la naturaleza.

¿Para qué sirve la vitamina B5 y qué función tiene?

La vitamina B5 o pantenol realiza funciones fisiológicas esenciales para nuestro cuerpo las más importantes son:

  • Es un constituyente esencial de la coencima A.
  • Su acción es como coencima en el metabolismo de los ácidos grasos, hidratos de carbono y proteínas.
  • Interviene en la formación del colesterol y las hormonas suprarrenales.
  • Es útil para controlar el estreñimiento.
  • Es un nutriente protector contra las lesiones de los peróxidos.
  • Interviene en la formación de anticuerpos.
  • Colabora en la formación de corticosteroides.

¿Qué ocurre si no tomamos suficiente vitamina B5?

No es frecuente que se produzca deficiencia de ácido pantoténico o vitamina B5 dada su presencia en muchos alimentos.

Si se produjesen deficiencias severas estas cursan con malestar general, alteraciones gastrointestinales como vómitos, diarrea, calambres musculares y alteraciones del sueño.

Las deficiencias más importantes y serías provocan un fallo metabólico generalizado, las células nerviosas son las primeras afectadas.

Las personas que consumen habitualmente bebidas alcohólicas son de riesgo, pueden tener más necesidad de aportar en la dieta pantenol.

Otro grupo sensible de tener carencia de este nutriente esencial son los diabéticos.

Los efectos que provoca el déficit de esta vitamina B5, son reversibles en cuanto se administra ácido pantoténico en la dieta.

¿Dónde se encuentra la vitamina B5? Alimentos ricos en vitamina B5.

La vitamina B5 es generosa con la naturaleza se encuentra extendida en muchos alimentos de origen vegetal y animal.

El hígado, los huevos, las levaduras, cereales enteros, germen de trigo o de arroz y guisantes, son los alimentos que más destacan aportando está vitamina.

Los cereales integrales por medio del proceso de refinado al que se les somete pierden un porcentaje elevado de este nutriente, de igual forma los alimentos en conserva dejan de tener cierta cantidad de vitamina B5.

Alimentos ricos en vitamina B5.
Los huevos son una excelente fuente de vitamina B5

Otros alimentos donde se encuentra la vitamina B5:

  • Verduras, col. tomate, brócoli, etc.
  • Carnes, en todas ellas aunque su presencia es moderada.
  • Leche, productos lácteos y sus derivados no destacan por contener mucha vitamina B5. Los productos derivados de la leche si se deben considerar fuentes de ácido pantoténico.
  • Las legumbres secas, tienen vitamina B5 en todas sus variedades tanto en judías como garbanzos, lentejas, soja, habas etc.
  • Frutas, plátano, aguacate, etc.
  • Patatas y batata.
  • Setas y champiñones.

En mayor o menor medida la presencia de esta vitamina esta muy distribuida en la mayoría de los alimentos.

10 beneficios que proporciona la vitamina B5 a la piel.

Es una vitamina a tener en cuenta para el cuidado de la piel, tanto a nivel corporal como la del cutis además proporciona resultados visibles en el cuello.

  1. En aplicación tópica es cicatrizante y antiseborreica,
  2. De acción hidratante y humectante, actúa manteniendo la piel en buen estado.
  3. Reduce la inflamación, es ideal para la piel reseca, descamada y desquebrajada.
  4. Alivia el picor.
  5. De gran efectividad en el tratamiento tópico contra las ulceras dérmicas infectadas.
  6. Acelera el proceso natural de regeneración cutánea.
  7. Su índice de absorción por la piel es alto.
  8. Reparadora, influye en los procesos de recuperación cutánea, proporcionando a la piel un buen estado de salud.
  9. En tratamientos de quemaduras solares esta vitamina es de gran utilidad, se suele mezclar con alantoina y aceite de caléndula su función es hidratar, regenerar y cicatrizar este tipo de lesiones.
  10. Se emplea en cremas hidratantes, nutritivas, pomadas, ungüentos, lociones corporales, emulsiones.

Vitamina B5 en el cuidado del cabello con tendencia a la caída.

Esta vitamina es de uso frecuente en champú, lociones, mascarillas, que persiguen prevenir, evitar o reducir el exceso de caída del cabello. Tiene un componente suavizante que facilita el peinado.

La vitamina B5 o pantenol cuida, protege el cuero cabelludo y repara el cabello dañado.

Habitualmente, en la elaboración de productos anticaída, le acompaña la vitamina B8 o biotina.

Siendo la vitamina B8 muy buena para fortalecer el cabello, sin embargo es prácticamente ausente en cremas al contrario que la vitamina B6 o piridoxina.

Actualmente el pantenol se incorpora a productos de higiene personal como geles y jabones.

¿La vitamina B5 o pantenol es buena para la piel?

Es una vitamina excelente para el cuidado de la piel puede reducir de forma visible las pequeñas arrugas y mejora bastante el aspecto de la piel.

Si eres de las personas que por el motivo, que sea, simplemente porque lo has decidido, si confeccionas tus propios cosméticos, porque te has pasado a la cosmética natural. Conviene saber que algunas vitaminas son bastante apropiadas para la piel entre ellas el pantenol.

En cualquier crema de noche de día, hidratante, nutritiva, que desees hacer con efecto antiarrugas, combina, ácido hialurónico, vitamina C, vitamina E y vitamina B5 o ácido pantoténico.

El resultado es más bien positivo, os lo confirmo por propia experiencia, en especial estos ingredientes van dirigidos a las pieles finas, delicadas, secas porque este tipo de pieles son así, con tendencia a formar arrugas,

No olvidéis, otro u otros ingredientes básicos como son los aceites. Si podéis usar varios tipos aceites para hacer una crema mucho mejor. Después a medir el ph y ajustarlo si es necesario.

Normalmente con estos ingredientes no se modifica el ph, salvo la vitamina C que tiende a bajarlo.

Y si preferís comprar un cosmético ya elaborado por la industria, podeís incorporar vitamina E u ácido pantoténico. Se enriquecerá el productos y mejorará el cutis, notareis que ofrece buenos resultados.

En todos los casos que se incorpora vitamina B5 o pantenol se ha de respetar la dosis. Lo habitual es incorporar en cremas o lociones entre un 3 a un 5% del peso de la crema.

Para mantener el buen estado de la piel, cabello y uñas, con independencia de la aplicación de productos dermocosméticos tópicos, es necesario y no sustituible realizar una dieta equilibrada, inclinándome por la mediterránea.

Nombro esta dieta por su alto contenido en frutas, verduras frescas, legumbres, cereales y aceites no saturados.

Crema antiarrugas con vitamina B5.
Los cosméticos con vitamina B5 son excelentes para tratar las arrugas, además de ser un excelente ingrediente para pieles delicadas.

La vitamina B5 es una excelente vitamina para cuidar los dientes.

Por su propiedad cicatrizante esta vitamina esta presente en productos de cuidado personal como son los dentífricos y en elixir.

Su acción es cuidar, cicatrizar y vitalizar el tejido gingival en aquellos casos en los que la encía este inflamada y no se encuentre intacta y proceda al sangrado con facílidad.

Algunas pastas dentífricas incluyen el ácido pantoténico como un componente antiinflamatorio.

Dosis recomendada de vitamina B5 o pantenol.

La cantidad diaria que se necesita varia en función de la edad.

  • Las necesidades diarias se estiman entre 5 a 10mg para un adulto.
  • En el embarazo y lactancia 6mg.
  • La vitamina B5 se encuentra presente en la leche materna y con mayor presencia en el calostro.
  • No sé sabe si es seguro tomar más cantidad de esta vitamina durante el embarazo y lactancia.
  • Siempre se ha de atender las recomendaciones del profesional sanitario.
  • Hacer una dierta equilibrada es básico para todos.

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