Índice
- 1 La importancia de los alimentos y su incorporación a una dieta variada
- 2 Alimentos que no ayudan en el cuidado de la piel
- 3 Envejecimiento natural de la piel. Alimentos que cuidan y embellecen la piel
- 4 Ocho alimentos que cuidan y embellecen la piel
- 4.1 El pescado azul ayuda y previene la sequedad cutánea
- 4.2 Nueces fruto seco saludable aportando grasas esenciales para la salud
- 4.3 Aguacate un fruto con propiedades antioxidantes
- 4.4 El tomate destaca porque contiene uno de los antioxidantes más potentes encontrado en los alimentos el licopeno.
- 4.5 Zanahoria maravillosa hortaliza rica en beta-caroteno
- 4.6 Uvas rojas y frutos rojos y el resveratrol
- 5 El mango maravillosa fuente de provitamina A
La importancia de los alimentos y su incorporación a una dieta variada
Alimentos que cuidan y embellecen la piel. La influencia y la relación que mantiene la nutrición referente al cuidado de la piel ha sido un buen debate entre dermatólogos, endocrinos y ahora también se incorporan los nutricionistas.
La piel el órgano más extenso de nuestro organismo tiene capacidad para reflejar el estado general de la salud, además manifiesta el grado de su envejecimiento.
Se sabe que los carotenoides, tocoferoles, los flavonoides y otros compuestos de las plantas indicen de forma positiva en el estado de la piel.
Alimentos que no ayudan en el cuidado de la piel
Realizar una alimentación poco saludable no ayuda a nuestra piel
Ultraprocesados con grasas hidrogenadas con escasa calidad nutricionalmente hablando y que el organismo no las necesita.
Con azúcares de rápida absorción.
Poco aporte de agua pura y limpia dificultando la hidratación.
Estos Ingredientes que no ayudan, más bien al contrario pueden acelerar el el envejecimiento.
Envejecimiento natural de la piel. Alimentos que cuidan y embellecen la piel
Los alimentos ayudan a mejorar el estado de la piel, sin embargo no se puede olvidar que existen factores que influyen directamente sobre el envejecimiento de la piel.
- Con el paso del tiempo la piel tiene un proceso natural de envejeciendo estrechamente ligado con la actividad hormonal.
- Las glándulas sebáceas son menos activas.
- Las fibras de la piel son más frágiles y tienden a romperse, debido a este proceso se pierde firmeza y elasticidad.
- Con los años la piel tiende a deteriorarse.
Existen factores externos que favorecen el envejecimiento de la piel.
- Tabaco.
- Alcohol .
- Contaminación.
- Polución
- Radicales libres.
Ocho alimentos que cuidan y embellecen la piel
Mantener una dieta equilibrada y variada rica en antioxidantes, es decir, en alimentos de origen vegetal pueden ayudar a luchar contra los efectos de los radicales libres. Además alimentos de origen animal apaortan ácidos grasos necesarios para mantener bien la piel.
El pescado azul ayuda y previene la sequedad cutánea
Los llamados pescados grasos o azules son los que reúnen más propiedades para cuidar la piel destacan en:
- Ácido graso esencial omega 3.
- Vitamina E.
- Zinc.
El salmón aporta buena cantidad de omega 3. Este tipo de ácido graso el organismo no puede sintetizarlo, por eso es necesario incluirlos en la dieta.
Los ácidos grasos contenidos en estos pescados reducen la inflamación uno de los factores causantes del envejecimiento de la piel. Además puede minorizar el acné y el enrojecimiento de la piel.
La carencia de omega 3 se relaciona con sequedad cutánea.
Vitamina E un excelente antioxidante protector de la membrana celular.
Zinc un mineral que contribuye a regular la inflamación y la cicatrización.
Los pescados azules que son una buena fuente de omega 3;
- La sardina.
- El salmón.
- La caballa.
Nueces fruto seco saludable aportando grasas esenciales para la salud
La nuez es un alimento con una combinación perfecta de omega 3 y omega 6, por lo que mantiene un equilibrio para disminuir la inflamación que pueda causar la excesiva ingesta de omega 6.
Los ácidos grasos de la nuez ayudan a formar colágeno.
Aguacate un fruto con propiedades antioxidantes
El aguacate excelente fruto que aporta muchos beneficios a nuestro organismo, porque es muy ricos en grasas saludables. En el aguacate se encuentran grasas monoinsaturadas e insaturadas y otros nutrientes.
Destaca en dos vitaminas antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E, además estos dos vitaminas favorecen la producción de colágeno. El colágeno es una proteína que le da firmeza a la piel.
Vitamina C buen antioxidante disminuye los signos del envejecimiento protege a la piel del daño oxidativo.
Comer aguacate frecuentemente se relaciona con una piel más elástica y flexible.
Podéis leer un artículo referente a las vitaminas y minerales que tiene el aguacate.
En la pestaña aceites vegetales otro artículo sobre el aceite vegetal de aguacate, un maravilloso aceite para nuestra piel merecedor de incluirlo entre nuestros cosméticos diarios.
El tomate destaca porque contiene uno de los antioxidantes más potentes encontrado en los alimentos el licopeno.
Se considera que el licopeno es un compuesto preventivo antienvejecimiento bastante beneficioso para la salud celular.
Se sabe de la necesidad de ingerir alimentos ricos en antioxidantes para que nuestras células realicen correctamente su función.
El tomate 🍅 es muy rico en agua, por lo tanto ayuda a mantener la hidratación celular.
Una piel deshidratada se muestra arrugada y su aspecto es envejecido.
Zanahoria maravillosa hortaliza rica en beta-caroteno
La zanahoria🥕 tiene mucho beta-caroteno el organismo lo transforma en vitamina A según sus necesidades.
Una de las funciones reconocidas es que mantiene en buen estado mucosas y a la piel. Además sin olvidar la buena función que realiza en los ojos.
Lo interesante de la vitamina A es su ingesta mediante alimentos, el organismo se organiza muy bien para cubrir sus necesidades si la recibe con los alimentos
La zanahoria es uno de los alimentos que cuidan y embellecen la piel.
Uvas rojas y frutos rojos y el resveratrol
La presencia de resveratrol en este tipo de frutos le atribuye una amplia gama de propiedades beneficiosas para la salud, de hecho se le reconoce efecto positivo contra el envejecimiento.
Las moras, los arándanos, fresas, bayas de goyi y las ciruelas son una buena fuente de antioxidantes.
El mango maravillosa fuente de provitamina A
Entre las frutas fresca se puede decir que es una de las fruta que ofrece más provitamnia A, y una vez ingerida en el organismo se convierte en vitamina A.
El mango es una fruta que nutre bien la piel desde el interior.
Si fuera de vuestro interés en la pestaña vitamina A tenemos dos artículos referente a esta vitamina y del retinol para el rostro y la cara interesante principio activo cosmético.
El agua y su importancia para la salud
Es el mejor líquido para hidratar nuestra piel a un lado queda los refrescos azucarados
En condiciones normales el organismo necesita un litro y medio de agua.
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