Qué fruta tiene más vitamina A

La fruta sus propiedades y beneficios en vitamina A

Qué fruta tiene más vitamina A nutriente esencial para mantener el buen funcionamiento de la visión, del crecimiento y el desarrollo embrionario. La vitamina A también forma parte de las defensas del organismo frente a los radicales libres.

La manipulación en el procesamiento de las frutas puede ocasionar una disminución de su contenido en vitaminas. Para prevenir la adquisición de posibles pérdidas que alteren el contenido nutritivo de las frutas conviene elegirlas bien coloreadas y consumirlas lo antes posible tras la compra.

La carencia de vitamina A reseca la piel y la conjuntiva.

Las frutas presentan en la vitamina A en forma de carotenoides y el organismo según lo necesita lo transforma en vitamina A

En la pestaña del blog de vitaminas se puede encontrar dos artículos; uno referente a la vitamina A como nutriente y retinol para el rostro o cara.

El organismo gestiona mejor la vitamina A en alimentos que la que se toma en suplementos alimenticios. Para tomarla como suplemento ha de ser recetada por el médico.

Contenido en vitamina A por cada 100 gramos de fruta comestible

Hemos elaborado un artículo referente a que fruto seco tiene más proteínas por si fuera de su interés y dado que está de moda tomar proteínas. Los alimentos proporcionan los nutrientes y no nutrientes que necesitamos.

¿Qué fruta tiene más vitamina A?

Un 30% de la ingesta de vitamina A se toma de frutas y verduras.

Acerola

Es la fruta más rica en vitamina C, igualmente aporta gran cantidad de compuestos de gran valor nutricional y no nutricional.

Su aporte en vitamina A es moderado sin embargo, su composición en nutrientes hacen de esta fruta un gran aliado para tomar en caso de infecciones

Aguacate adecuado en estados carenciales

El aguacate contiene cierta cantidad de vitamina A, es muy rico en vitaminas hidosolubles y liposolubles como es también la vitamina E.

Sin olvidar, su riqueza en ácidos grasos cardiosaludables.

El aguacate ayuda a reducir los niveles de grasa en sangre. Es una fruta con grandes propiedades para la salud.

Albaricoque da luz a la mirada

El albaricoque es rico en vitamina A, en vitaminas del grupo B  y además es un excelente portador de minerales.

El albaricoque estimula el buen funcionamiento de la retina mejorando la agudeza visual.

Caqui buen alimento para el intestino

El caqui es un buen alimento por su contenido nutricional en vitaminas, minerales y compuestos no nutricionales

Además, es una de las frutas más ricas en pectina, un tipo de fibra vegetal con capacidad de retener los azúcares en el intestino liberándolos poco a poco. Este cualidad del albaricoque reduce la probabilidad de formar picos de glucosa

Realiza un efecto antiinflamatorio para el intestino.

Carambola ayuda a mejorar el movimiento del intestino

La carambola es una fruta con propiedades laxantes suaves.

Asimismo su contenido en minerales es suave excepto el potasio.

Fruta de la pasión ejerce un ligero efecto calmante

Además presentar en su composición la vitamina liposoluble A, es una buena fuente de hierro y vitamina C. Lo que la confiere propiedades adecuada para personas con anemia.

La fruta de la pasión contiene elevada cantidad de sustancias aromáticas. Se cree que alguna de esas sustancias aromáticas le confieren propiedades ligeramente sedantes.

Guayaba contribuye a regular la hipertensión

El contenido de vitamina A es mayor que en el aguacate y el melocotón. A la guayaba se le atribuyen propiedades para contribuir a descender la presión arterial y la presencia de colesterol en sangre.

Mango nutre la piel

Excelente fruta por su contenido en vitamina A. El consumo de mango interviene en mantener en buen estado la piel. Es una buena fuente de antioxidantes que ayudan a frenar la oxidación de las lipoproteínas.

La mandarina no solo contiene vitamina C

La mandarina es más popular por su contenido en vitamina C, sin embargo también aporta vitamina A. Fruta adecuada para todas las edades.

Se recomienda tomar mandarina en caso de resfriados, dolor de garganta y fiebre.

Melocotón buen aliado del sistema cardiovascular

En el melocotón la presencia de vitamina A es moderada, además es bastante rico en potasio y magnesio minerales indispensables para que los latidos del corazón se produzcan de forma rítmica.

El melocotón en almíbar reduce su contenido en vitaminas y minerales.

Níspero fruto con buenas propiedades y beneficios para la salud

El níspero contiene buena cantidad de provitamina A y minerales para descongestionar el hígado y participar en fortalecer el sistema inmunológico.

El níspero es una fruta con efectos positivos en diabéticos

Papaya fruta apropiada para el aparato digestivo

Papaya también denominada lechosa, ababaya, melón, zapote mamo entre otros.

Por su riqueza en vitamina A, la papaya es adecuada para formar parte de las dietas recomendadas para la piel.

Se recomienda tomar papaya para alivio de las digestiones pesadas o en caso de pereza intestinal, también se puede tomar en caso de gastritis.

Tomate protector de la próstata

El tomate es rico en un carotenoide llamado licopeno protector en diversos estudios de las células de la próstata.

El tomate es un buen diurético y depurativo para la función renal.

Pejibaye muy energético

Con independencia de la buena cantidad de vitamina A que contiene el pejibaye su consumo está indicado en épocas de crecimiento y en personas que realizan trabajos con esfuerzo físico.

Zapote alimento adecuado para alivio de la diarrea

Zapote es el nombre que se utiliza para denominar a varias frutas tropicales y subtropicales  Es una fruta rica en taninos por lo que es un alimento adecuado para tratar la diarrea por su efecto astringente.

También se le conoce con el nombre de mamey.

Quisiera destacar a la granada con sus excelentes propiedades, sin embargo es pobre en vitamina A.

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Bibliografía:

Tang G, Bioconversion of dietary provitamin A carotenoids to vitamin A in humans. Am J Clim Nutr 2010

Nygard o ET AL Plasma homocysteine levels and mortality in patients with coronary artery disease. New England Journal of Medicine 1997

De Tommasi N. Hypoglycemic effect of sesquiterpene glycosides and polyhydroxylated triterpenoids of Eriobotrya japónica 1991