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Aceites esenciales relajantes para descansar
Los aceites esenciales pueden formar parte de una rutina de relajación antes de acostarse. Determinados aromas se utilizan tradicionalmente para crear un ambiente tranquilo y preparar el momento de descanso.
La investigación sobre aromaterapia y sueño ha encontrado resultados favorables en diferentes estudios, aunque existe bastante variabilidad entre los aceites utilizados, las formas de aplicación y la calidad de las investigaciones. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Por eso, es más adecuado hablar de apoyo a la relajación y al descanso que afirmar que un aceite esencial trata el insomnio.
¿Cómo utilizar aceites esenciales para relajarse antes de dormir?
La inhalación es una de las formas más sencillas de utilizar los aceites esenciales.
Puede hacerse mediante:
- Un difusor adecuado.
- Un inhalador personal.
- Inhalación indirecta desde un pañuelo.
También pueden utilizarse en preparaciones tópicas correctamente diluidas cuando el aceite sea apropiado para esta vía.
Los aceites esenciales no deben aplicarse directamente sobre la piel sin diluir.
Aceite esencial de vetiver
El vetiver (Chrysopogon zizanioides) procede de una planta de la familia de las Poáceas cuyas raíces se utilizan para obtener un aceite esencial de aroma profundo, terroso y ligeramente ahumado.
Se emplea especialmente en perfumería y aromaterapia por su aroma intenso, que muchas personas relacionan con una sensación de calma y recogimiento.
En una rutina nocturna puede utilizarse mediante inhalación para crear un ambiente relajante, aunque la evidencia clínica específica sobre sueño es más limitada que la disponible para la lavanda.
Ampliar información propiedades y usos del aceite esencial de vetiver
Aceite esencial de melisa
La melisa (Melissa officinalis), también llamada toronjil, tiene una larga tradición como planta aromática asociada a la calma y la relajación.
Su aceite esencial presenta un aroma fresco, cítrico y herbáceo y se utiliza en perfumería y aromaterapia.
Puede resultar interesante para crear un ambiente tranquilo antes del descanso, aunque la investigación específica sobre su aceite esencial es mucho más limitada que la existente para la lavanda.
Puedes consultar también nuestro artículo sobre el aceite esencial de melisa.
Aceite esencial de sándalo
El aceite esencial de sándalo se obtiene de determinadas especies del género Santalum y destaca por su aroma cálido, amaderado y suave.
Es muy utilizado en perfumería, cosmética y prácticas aromáticas.
Su perfil aromático lo convierte en una opción interesante para crear una atmósfera tranquila durante una rutina de relajación.
Ampliar información usos y contraindicaciones del aceite esencial de sándalo
Aceite esencial de manzanilla romana
La manzanilla romana (Chamaemelum nobile) es una planta aromática de la familia Asteraceae.
Su aceite esencial tiene un aroma dulce, herbáceo y ligeramente afrutado y se utiliza tradicionalmente por su carácter calmante.
La manzanilla también ha despertado interés en investigación relacionada con el sueño. Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos que incluyó 10 estudios y 772 participantes encontró algunas mejoras en determinados parámetros de sueño, aunque no todos los resultados fueron positivos. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Por ello, conviene presentar la manzanilla como una opción tradicionalmente relajante y no como un tratamiento demostrado del insomnio.
Amliar información sobre las propiedades del aceite esencial de manzanilla
Aceite esencial de Bergamota
Debe su nombre a la ciudad de Bérgamo. Para extraer el aceite esencial se utiliza la piel del fruto bien madura
El aceite esencial de bergamota realiza un efecto relajante muscular. Es un buen aceite para momentos de nerviosismo, apatía, ansiedad y sobrecarga emocional o de estrés.
Es un aceite fotosenbilizante, tiene un efecto sobre la presión arterial reduciéndola, también afecta bajando los niveles de glucocorticoides.
Ampliar información contraindicaciones del aceite esencial de bergamota
¿La aromaterapia puede mejorar el sueño?
Las revisiones sistemáticas sobre aromaterapia han encontrado resultados favorables sobre la calidad del sueño en diferentes grupos de adultos.
Sin embargo, los estudios son heterogéneos y no siempre utilizan el mismo aceite, la misma concentración o la misma forma de administración. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Rutina aromática para relajarse antes de dormir
Una rutina sencilla puede consistir en utilizar un único aroma que resulte agradable y mantenerlo durante unos minutos antes de acostarse.
No es necesario emplear grandes cantidades ni combinar numerosos aceites.
La finalidad es crear un ambiente relajante asociado al momento de descanso, acompañado de hábitos que favorezcan una buena higiene del sueño.
Precauciones
Los aceites esenciales están muy concentrados y deben utilizarse con prudencia.
Es recomendable:
- Evitar su ingestión salvo indicación profesional específica.
- No aplicarlos puros sobre la piel.
- Utilizar un vehículo adecuado cuando se empleen por vía tópica.
- Extremar las precauciones en niños, embarazo y lactancia.
- Suspender su uso si aparece irritación o sensibilidad.
- Mantenerlos fuera del alcance de los niños.
La seguridad depende del aceite concreto, de su concentración y de la vía de administración.
Conclusión
El vetiver, la melisa, el sándalo y la manzanilla romana son cuatro aceites esenciales que pueden formar parte de una rutina aromática orientada a la relajación y el descanso.
Bibliografía:
Tisserand R, Young R. Essential oil safety. Aguide for health care profesionals. 2nd London: Churchill Livingstone 2014
EDQM European Pharmacopoeia. 9th Strasbourg: Council of Europe 2018.