Categoría: minerales

Los 12 tipos de magnesio: para qué sirven y cómo elegir el mejor

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y es clave para la salud muscular, el sistema nervioso, el descanso, la energía y el bienestar general.

Aunque puede obtenerse a través de la alimentación, muchas personas no alcanzan los niveles recomendados solo con la dieta, por lo que recurren a suplementos de magnesio. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales: existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con funciones, beneficios y niveles de absorción distintos.

En este artículo descubrirás los 12 tipos de magnesio, para qué sirve cada uno y cómo elegir el más adecuado según tus necesidades.

¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?

El magnesio es un mineral imprescindible que contribuye a:

• El funcionamiento normal de músculos y nervios
• La producción de energía
• El equilibrio electrolítico
• La salud ósea
• La reducción del cansancio y la fatiga

Una dieta equilibrada es la base, pero en muchos casos no es suficiente. Si quieres saber qué alimentos lo aportan de forma natural, puedes leer este artículo sobre alimentos más ricos en magnesio.

Tabla: Los 12 tipos de magnesio y sus principales beneficios

Antes de entrar en detalle, aquí tienes una tabla resumen que facilita la comparación y mejora la experiencia de lectura.

Recomendamos leer: los alimentos más ricos en selenio

Tabla: Tipos de magnesio y para qué sirven

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una de las formas más populares gracias a su buena absorción.

Beneficios

• Favorece el tránsito intestinal
• Mejora la digestión
• Apoya la función muscular

Ideal para: estreñimiento ocasional y déficit leve de magnesio.
Interacciones: antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y medicación tiroidea.
Efectos secundarios: molestias digestivas y diarrea a dosis altas.

Cloruro de magnesio

Destaca por su alta biodisponibilidad y su efecto revitalizante.

Beneficios

• Reduce la fatiga
• Apoya el sistema inmunológico
• Contribuye a la salud muscular

Ideal para: cansancio y recuperación general.
Interacciones: diuréticos.
Efectos secundarios: molestias estomacales a dosis elevadas.

Óxido de magnesio

Tiene un alto contenido de magnesio elemental, pero baja absorción.

Beneficios

• Alivia la acidez
• Efecto laxante

Ideal para: problemas digestivos puntuales.
Interacciones: anticoagulantes y antibióticos.
Efectos secundarios: diarrea y malestar estomacal.

Glicinato de magnesio

Forma quelada, muy bien tolerada por el sistema digestivo.

Beneficios

• Relajación
• Reducción del estrés
• Mejora del sueño

Ideal para: personas con insomnio o ansiedad.
Interacciones: antibióticos (se recomienda separar la toma).
Efectos secundarios: raros; diarrea a dosis muy altas.

Relacionado con: el mejor magnesio para dormir.

Bisglicinato de magnesio

Similar al glicinato, con excelente absorción.

Beneficios

• Apoya el sistema nervioso
• Reduce ansiedad y tensión

Ideal para: personas con estómago sensible.
Interacciones: antibióticos.
Efectos secundarios: bien tolerado; posible diarrea a dosis altas.

Malato de magnesio

Combinado con ácido málico, relacionado con la producción de energía.

Beneficios

• Aumenta la vitalidad
• Reduce la fatiga muscular

Ideal para: fatiga crónica y deportistas.
Interacciones: antibióticos.
Efectos secundarios: poco frecuentes.

Treonato de magnesio

Destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica.

Beneficios

• Mejora la memoria
• Apoya la función cognitiva

Ideal para: concentración y salud cerebral.
Interacciones: medicamentos del sistema nervioso central.
Efectos secundarios: leves molestias digestivas en algunos casos.

Taurato de magnesio

Combina magnesio y taurina, beneficioso para el corazón.

Beneficios

• Regula la presión arterial
• Apoya la salud cardiovascular

Interacciones: medicación para la presión arterial.
Efectos secundarios: bien tolerado; posibles molestias estomacales.

Sulfato de magnesio

Conocido como sales de Epsom.

Beneficios

• Relajación muscular
• Uso tópico en baños

Ideal para: alivio muscular externo.
Importante: no se recomienda ingerir.

Lactato de magnesio

Forma suave y bien tolerada.

Beneficios

• Buena absorción
• Menos efectos digestivos

Ideal para: personas con estómago sensible.
Interacciones: algunos antibióticos.
Efectos secundarios: leves molestias digestivas.

Aspartato de magnesio

Se absorbe rápidamente.

Beneficios

• Mejora el rendimiento físico
• Apoya la función muscular

Ideal para: actividad física intensa.
Interacciones: antibióticos y medicación cardíaca.
Efectos secundarios: diarrea y náuseas a dosis altas.

Carbonato de magnesio

Actúa principalmente a nivel digestivo.

Beneficios

• Neutraliza la acidez
• Apoya la digestión

Interacciones: antivirales.
Efectos secundarios: molestias estomacales y diarrea a dosis altas.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio según tus necesidades?

• Para dormir y relajarse: glicinato o bisglicinato
• Para el cerebro: treonato
• Para músculos y deporte: malato o aspartato
• Para digestión: citrato o carbonato
• Para el corazón: taurato

No existe un único “mejor magnesio”, sino el más adecuado para cada objetivo.

Contraindicaciones y efectos secundarios del magnesio

El magnesio es seguro en dosis adecuadas, pero un exceso puede provocar diarrea, náuseas o molestias digestivas. Personas con enfermedades renales o que toman ciertos medicamentos deben tener precaución.

Te recomiendo leer: contraindicaciones del magnesio

Conclusión: cómo elegir el tipo de magnesio adecuado

Conocer los distintos tipos de magnesio te permitirá elegir el suplemento más adecuado según tu objetivo: descanso, energía, digestión o rendimiento físico. Prioriza formas bien absorbidas y, ante cualquier duda, consulta con un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio

¿Se pueden combinar varios tipos de magnesio?

Sí, siempre que no se superen las dosis recomendadas.

¿Cuál es el magnesio con mejor absorción?

Las formas queladas como el glicinato y el bisglicinato.

¿Es mejor obtener magnesio de alimentos o suplementos?

Lo ideal es combinar una dieta equilibrada con suplementación cuando sea necesario.

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Bibliografía:

World Health Organization (WHO). Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition. WHO Press.

¿Qué es el selenio y para qué sirve? Beneficios, funciones y alimentos ricos en selenio

El selenio es un oligoelemento esencial para el organismo humano. Fue descubierto en el siglo XIX por el químico sueco Jöns Jacob Berzelius, en colaboración con Johan Gottlieb Gahn. Aunque el cuerpo lo necesita en cantidades muy pequeñas, su presencia es clave para mantener una buena salud.

Este mineral desempeña un papel clave en distintas funciones del organismo, desde la protección frente al daño oxidativo hasta el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Aunque se necesita en pequeñas cantidades, una ingesta adecuada resulta fundamental para la salud.

En este artículo repasamos los alimentos más ricos en selenio, explicamos para qué sirve este mineral y por qué conviene prestar atención a su presencia en la dieta diaria, siempre desde un enfoque divulgativo y basado en evidencia.

Funciones principales del selenio en el organismo

El selenio desempeña múltiples funciones esenciales en el cuerpo humano, principalmente como componente de las selenoproteínas, un grupo de enzimas con potente acción biológica.

Acción antioxidante y protección celular

El selenio actúa como cofactor de enzimas antioxidantes, como la glutatión peroxidasa, que ayudan a proteger las células frente al daño causado por los radicales libres. Este efecto antioxidante es clave para prevenir el envejecimiento celular prematuro y el desarrollo de diversas enfermedades.

Además, según Burk y Levander (2006), el selenio contribuye a proteger frente a la toxicidad de metales pesados como el cadmio, el mercurio y la plata.

Sistema inmunológico e inflamación

Este mineral también participa en la regulación de la respuesta inmunitaria, ayudando a mantener un sistema inmunológico fuerte y equilibrado. Asimismo, contribuye a modular los procesos inflamatorios del organismo.

Metabolismo y función tiroidea

El selenio es imprescindible para el metabolismo de las hormonas tiroideas, ya que interviene en la conversión de la tiroxina (T4) en su forma activa, la triyodotironina (T3). Esto influye directamente en los niveles de energía, el metabolismo basal y el equilibrio hormonal.

Te dejo un enlace por si fuera de tu interés conocer Los alimentos más ricos en zinc y su importancia para la salud

¿Cuánto selenio necesitamos al día?

El selenio se considera un mineral traza, lo que significa que el organismo lo necesita en cantidades muy pequeñas, pero de forma imprescindible.

Tanto la deficiencia como el exceso de selenio pueden resultar perjudiciales para la salud, ya que existen patologías asociadas a ambos extremos.

Ingesta diaria recomendada de selenio

• Adultos: 55 microgramos/día
• Embarazo: 60 microgramos/día
• Lactancia: hasta 70 microgramos/día

En cuanto a los valores plasmáticos, se considera adecuado un nivel de selenio en sangre de entre 90 y 120 microgramos.

Te dejo este artículo. Los efectos secundarios y contraindicaciones del exceso de magnesio

Los alimentos más ricos en selenio

El selenio se encuentra principalmente en alimentos con un buen aporte proteico. En el caso de los alimentos de origen vegetal, su contenido depende en gran medida de la cantidad de selenio presente en el suelo de cultivo.

Los minerales son compuestos imprescindibles en la dieta  Los minerales a través de la dieta y sus beneficios

Pescados y mariscos

Son una de las mejores fuentes naturales de selenio y aportan, además, proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3.

Carnes y productos de origen animal

Incluyen carnes, vísceras y huevos, que contienen cantidades moderadas de este mineral.

Frutos secos y semillas

Destacan especialmente las nueces de Brasil, consideradas el alimento con mayor contenido de selenio. Una sola nuez puede cubrir o incluso superar la ingesta diaria recomendada.

Cereales integrales y derivados

Los cereales integrales aportan selenio en función del suelo donde se hayan cultivado.

Alimentos fortificados con selenio

Algunos productos procesados pueden estar enriquecidos con este mineral, aunque su consumo debe valorarse dentro de una dieta equilibrada.

Tabla con 28 alimentos ricos en selenio 

Notas importantes

• Las nueces de Brasil son extraordinariamente ricas en selenio; con 2–3 nueces pequeñas puedes exceder la ingesta diaria recomendada (~55 µg para adultos)

• Los productos de origen animal (pescado, mariscos, carnes) el selenio que aportan se absorbe mejor que el selenio de los vegetales, esto es un indicador de lo que comieron los animales.
• El huevo entero aporta más cantidad que si separamos la clara y la yema.
• Los vegetales y los granos pueden variar considerablemente en su contenido en selenio, atribuible según la riqueza contenida en el suelo en selenio donde se cultivaron.

Tabla práctica con porciones habituales y el aporte aproximado de selenio por ración,

Se usan valores nutricionales estándar (adulto sano)

Referencia: Ingesta diaria recomendada (IDR) ≈ 55 µg/día

Aporte de selenio de los frutos secos y semillas (por ración real) 

Conclusión: solo las nueces de Brasil destacan realmente en selenio.

Aporte de selenio en pescados y mariscos

Una ración de pescado o marisco puede cubrir el día entero.

Lácteos

Aporte de selenio en cereales y derivados

Huevos

Frutas y verduras

Aporte bajo, no son fuentes principales

Resumen práctico

• 1 nuez de Brasil al día → suficiente selenio
• 1 lata de atún o un plato de mejillones → cubre el día
• Huevos y cereales integrales → buenos complementos
• Evita consumir nueces de Brasil a diario en exceso
• Referencia: Ingesta diaria recomendada (IDR) ≈ 55 µg/día

¿Es mejor obtener el selenio de los alimentos o de suplementos?

El uso de suplementos de selenio en personas sin deficiencia diagnosticada sigue siendo un tema controvertido. Aunque se ha estudiado su posible papel protector frente a enfermedades degenerativas, cardiovasculares o trastornos neurológicos, no existe evidencia concluyente de que la suplementación aporte beneficios adicionales en individuos sanos.

Por este motivo, muchos expertos recomiendan obtener el selenio a través de los alimentos, como pescado, mariscos, cereales integrales o nueces de Brasil, ya que esta vía resulta más segura y natural para mantener niveles adecuados del mineral.

Antes de iniciar la suplementación con selenio, es fundamental consultar con un profesional de la salud, quien podrá valorar si su consumo es necesario y seguro en cada caso.

Los peligros que pueden tener los suplementos de calcio

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Bibliografía:

Kieliszek M. Selenio. Adv Food Nutr Res. 2021;96:417-429. doi: 10.1016/bs.afnr.2021.02.019. Epub 2021 Abr 5. PMID: 34112359.

Nève J, Vertongen F, Molle L. Deficiencia de selenio. Clin Endocrinol Metab. 1985 Aug;14(3):629-56. doi: 10.1016/s0300-595x(85)80010-4. PMID: 3933865.

El potasio: un mineral esencial para el cuerpo humano

Los alimentos más ricos para subir los niveles de potasio, un elemento inorgánico esencial en la dieta que desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del organismo.

Este mineral no puede ser sintetizado por el cuerpo humano, por lo que debe obtener a través de la alimentación diaria.

Queréis conocer Contraindicaciones del magnesio.

¿Qué es el potasio y por qué es importante?

El potasio es un mineral fundamental para el equilibrio de los líquidos en el cuerpo, la función muscular, la transmisión nerviosa y el ritmo cardiaco. Un nivel adecuado es indispensable para mantener la salud general y prevenir alteraciones metabólicas.

El potasio es un mineral fundamental para el equilibrio de los líquidos en el cuerpo, la función muscular, la transmisión nerviosa y el ritmo cardíaco. Un nivel adecuado es indispensable para mantener la salud general y prevenir alteraciones metabólicas.

El potasio es un macromineral junto con fósforo, calcio, magnesio sodio, cloro y azufre.

Al déficit de potasio en el organismo se le denomina hipopotasemia o hipocalemia

Dejo un enlace por si fuera de su interés conocer Los alimentos más ricos en zinc y su importancia para la salud.

Fuente de alimentos con potasio: cantidad recomendada

El potasio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo

Su principal fuente son los alimentos naturales, especialmente:

• Las frutas.
• Frutos secos.
• Legumbres.
• Verduras.
• Carne.
• Leche.
• La patata.

Gracias a su amplia presencia en la dieta, la deficiencia de potasio no es frecuente en personas sanas.

El requerimiento mínimo de potasio en adultos se estima entre 1,6 mg y 2 mg al día, sin embargo, la dieta con alimentos naturales suele superar estas cantidades, ya que este ion se encuentra en gran variedad de alimentos.

Riesgo y síntomas de déficit de niveles de potasio

En condiciones de normalidad y con una dieta equilibrada, natural y variada, no es frecuente el déficit de potasio, sin embargo algunas causas puede desencadenarlo.

El déficit de potasio (hipototasemia) no es frecuente en condiciones de normalidad y se mantiene una dieta equilibrada, natural y variada.

Sin embargo, existen diversas causas que pueden provocar una disminución de los niveles de este mineral esencial, afectando al funcionamiento normal de músculos, nervios y corazón.

Síntomas de déficit de potasio

La deficiencia de potasio no da síntomas claros en realidad estos síntomas son inespecíficos, es decir, pueden confundirse con otras afecciones.

No obstante, algunos signos comunes pueden alertar sobre una posible hipopotasemia:

• Calambres o espasmos musculares.
• Debilidad o cansancio mantenida en el tiempo.
• Latidos del corazón anormales.
• Hormigueo y entumecimiento es más frecuente en personas con potasio alto, también puede ser un síntoma de en caso de niveles bajo de potasio.
• Poliuria.
• Estreñimiento.
• El profesional de la salud es el que evalúa los síntomas.

Causas de déficit de potasio

• Diarrea crónica por el uso prolongado en el tiempo de laxantes.
• Diarrea infecciosa.
• Pérdida excesiva de líquidos.
• Desnutrición.
• Insuficiencia renal.
• Fistulas digestiva.
• Hipercalcemia.
• Uso de determinados medicamentos como; los corticoides,  la teofilina
• Síndrome de Cushing.
• Cantidad de magnesio baja.
• Sudoración excesiva.

27 alimentos ricos en potasio

Como el cuerpo humano no puede formar este mineral se debe obtener a través de la alimentación diaria.

El potasio participa en procesos vitales como el equilibrio de líquidos, la función muscular, la transmisión nerviosa y el mantenimiento de la tensión arterial.

Department of Agriculture de Estados Unidos, Nutriente Database for Standard Reference, 2008 y otras fuentes.

El déficit de potasio puede pasar desapercibido al inicio, peros sus consecuencias afectan a funciones vitales del organismo. Detectarlo a tiempo y mantener hábitos saludables es clave para prevenir complicaciones

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Cuál es el magnesio que ayuda a dormir mejor

No todos los tipos de magnesio ayudan a dormir de la misma manera. Algunos relajan el sistema nervioso y otros pueden activar el organismo o causar molestias digestivas. En este artículo descubrirás cuál es el magnesio que ayuda a dormir mejor, cómo actúa sobre el cuerpo y cuándo tomarlo para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
Referencias científicas respaldan su efecto calmante y la mejora de ciertos parámetros del sueño en adultos (Rishi MA, 2025; Abbasi B, 2012).

El magnesio es el segundo catión del medio intracelular y lo mismo que el fósforo y el calcio es un mineral mayoritario.

Por qué el magnesio es clave para dormir mejor

• Relaja la musculatura y reduce la tensión corporal.
• Favorece la producción de GABA, neurotransmisor responsable de disminuir la actividad cerebral y generar calma.
• Ayuda a regular el cortisol, la “hormona del estrés”, mejorando la calidad del sueño.
• Contribuye a la síntesis de melatonina, la hormona que controla el ciclo sueño-vigilia.
• Estos efectos dependen del tipo de magnesio que se consuma y de su biodisponibilidad.

Tipos de magnesio y su efecto sobre el sueño

Cómo el magnesio mejora la ansiedad y el sueño

Relajación del sistema nervioso

El glicinato y bisglicinato de magnesio atraviesan la barrera hematoencefálica y ayudan a reducir la neuroinflamación, generando un efecto calmante sobre el cerebro (Rishi MA, 2025).

Regulación del cortisol

El magnesio ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Menos cortisol significa menor tensión, mejor conciliación del sueño y noches más reparadoras (Abbasi B, 2012).

Favorece la melatonina

Al contribuir a la síntesis de melatonina, el magnesio mejora el ciclo natural sueño-vigilia y ayuda a mantener el sueño durante toda la noche.

Participa en la función muscular

El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular, regulando electrolitos y evitando tensión excesiva. Aunque se ha sugerido que podría ayudar con calambres, la evidencia científica aún no es concluyente (Cochrane Review, 2021).

Cómo y cuándo tomar el magnesio para dormir mejor

Lo ideal es tomarlo 1–2 horas antes de dormir.

Evita tomarlo junto con calcio en exceso o comidas muy grasosas, ya que pueden dificultar su absorción.

Para personas con digestión sensible, el bisglicinato es la opción más respetuosa con el estómago.

Para conocer posibles contraindicaciones, visita nuestro artículo sobre contraindicaciones del magnesio.

Conclusión

Si tu objetivo es dormir mejor, los tipos de magnesio más recomendados son glicinato y bisglicinato, por su alta absorción y efecto calmante sobre el sistema nervioso. Tomarlos de manera regular, en el horario adecuado, puede mejorar notablemente la calidad del sueño y reducir la ansiedad nocturna.

Preguntas frecuentes sobre magnesio y sueño

¿Qué tipo de magnesio es mejor para dormir?

El glicinato y el bisglicinato de magnesio son los más recomendados, ya que relajan el sistema nervioso, favorecen la producción de melatonina y ayudan a reducir la ansiedad nocturna.

¿Puedo tomar cualquier magnesio antes de dormir?

No todos los tipos de magnesio son igual de efectivos. El malato o el óxido no se recomiendan antes de dormir porque no tienen efecto relajante y pueden causar molestias digestivas.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio para dormir?

Lo ideal es 1–2 horas antes de dormir, evitando tomarlo junto con comidas muy grasosas o con calcio en exceso, que pueden reducir su absorción.

 ¿El magnesio ayuda a reducir la ansiedad antes de dormir?

Sí. El glicinato y bisglicinato de magnesio ayudan a disminuir la producción de cortisol y a aumentar el neurotransmisor GABA, promoviendo un estado de calma y mejorando la calidad del sueño.

¿Existen contraindicaciones para tomar magnesio por la noche?

En general, el magnesio es seguro, pero algunas personas con problemas renales o que toman ciertos medicamentos deben consultar con un profesional. Para más detalles, visita nuestro artículo sobre contraindicaciones del magnesio.

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Bibliografía

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040. doi: 10.2147/NSS.S524348. PMID: 40918053; PMCID: PMC12412596.

Mah J & Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: systematic review & meta‑analysis. BMC Complement Med Ther. 2021.

Los peligros que pueden tener los suplementos de calcio

Hipercalcemia o calcio alto en el cuerpo humano. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, principalmente se encuentra en dientes y huesos, interviene en la contracción muscular, en el ritmo cardiaco y en la coagulación sanguínea.

A este mineral se le relaciona con la formación de las partes duras del aparato locomotor y de los dientes, asimismo interviene en muchos procesos que tienen lugar en el organismo.

Principalmente el calcio se absorbe en el duodeno, aunque, no todo el calcio de la dieta lo va poder absorber el organismo. El cuerpo humano aprovecha aproximadamente entre un 25% a un 40% del calcio ingerido en la dieta.

Una persona de unos 70 k de peso puede tener entre 1 k a un 1,5 k de calcio. La cantidad de calcio corporal se distribuye; el 99% se encuentra entre los dientes y en los huesos, mientras que el 1% restante se deposita en la sangre o repartido en otros tejidos del organismo y en líquidos extracelulares.

Causas que produce exceso y los niveles de calcio alto

Por regla general, no es frecuente que se  produzca ingestas excesivas de calcio de origen alimentario, sin embargo, sí que puede ocurrir con el consumo de suplementos de este mineral.

Los suplementos dietéticos son un complemento a la dieta. La mejor forma de aprovechar los nutrientes esenciales necesarios para nuestro organismo es mediante los alimentos, porque se sabe que tienen mejor biodisponibilidad.

La osteoporosis es una enfermedad ósea con el envejecimiento de la población posiblemente tenga mayor incidencia. Si es necesario tomar suplementos dietéticos lo recomendable es que sea bajo la supervisión de un farmacéutico o un facultativo

El exceso o el calcio alto se denomina hipercalcemia, sobre todo, si se toma en  suplementos de calcio combinado con vitamina D.

El hiperparatiroidismo se determina por un exceso de secreción de la hormona paratiroidea. Al producirse un aumento de esta hormona se activa la absorción de calcio, por lo tanto, lo riñones eliminan menos calcio y al mismo tiempo los huesos liberan calcio causando hipercalcemia.

Síntomas de hipercalcemia: exceso de calcio en el cuerpo

El exceso o un calcio elevado en la sangre por encima de lo normal se denomina hipercalcemia y, puede ocasionar efectos más o menos importantes dependiendo de su intensidad.

Además, puede interferir en la absorción de otros minerales como es el hierro, el magnesio y el cinc.

La hipercalcemia puede cursar con distintos síntomas como estreñimiento, náuseas, formación de cálculos, aumento en el número de micciones, también intensifica el aumento de sed.

El exceso de calcio puede comprometer la salud cardiovascular.

Por otro lado, también aumenta la probabilidad de formar cálculos renales.

Si el calcio esta demasiado elevado es necesario la intervención médica para bajar los niveles en sangre.

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Bibliografía:

Sosa Henríquez M., Gómez Díaz J. La osteoporosis. Definición, Importancia y fisiología Clínica. Osteoporos Metab Miner 2010