Descubre 12 tipos de magnesio

Los 12 tipos de magnesio: para qué sirven y cómo elegir el mejor

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y es clave para la salud muscular, el sistema nervioso, el descanso, la energía y el bienestar general.

Aunque puede obtenerse a través de la alimentación, muchas personas no alcanzan los niveles recomendados solo con la dieta, por lo que recurren a suplementos de magnesio. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales: existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con funciones, beneficios y niveles de absorción distintos.

En este artículo descubrirás los 12 tipos de magnesio, para qué sirve cada uno y cómo elegir el más adecuado según tus necesidades.

¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?

El magnesio es un mineral imprescindible que contribuye a:

• El funcionamiento normal de músculos y nervios
• La producción de energía
• El equilibrio electrolítico
• La salud ósea
• La reducción del cansancio y la fatiga

Una dieta equilibrada es la base, pero en muchos casos no es suficiente. Si quieres saber qué alimentos lo aportan de forma natural, puedes leer este artículo sobre alimentos más ricos en magnesio.

Tabla: Los 12 tipos de magnesio y sus principales beneficios

Antes de entrar en detalle, aquí tienes una tabla resumen que facilita la comparación y mejora la experiencia de lectura.

Recomendamos leer: los alimentos más ricos en selenio

Tabla: Tipos de magnesio y para qué sirven

Citrato de magnesio

Es una de las formas más populares gracias a su buena absorción.

Beneficios

• Favorece el tránsito intestinal
• Mejora la digestión
• Apoya la función muscular

Ideal para: estreñimiento ocasional y déficit leve de magnesio.
Interacciones: antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y medicación tiroidea.
Efectos secundarios: molestias digestivas y diarrea a dosis altas.

Cloruro de magnesio

Destaca por su alta biodisponibilidad y su efecto revitalizante.

Beneficios

• Reduce la fatiga
• Apoya el sistema inmunológico
• Contribuye a la salud muscular

Ideal para: cansancio y recuperación general.
Interacciones: diuréticos.
Efectos secundarios: molestias estomacales a dosis elevadas.

Óxido de magnesio

Tiene un alto contenido de magnesio elemental, pero baja absorción.

Beneficios

• Alivia la acidez
• Efecto laxante

Ideal para: problemas digestivos puntuales.
Interacciones: anticoagulantes y antibióticos.
Efectos secundarios: diarrea y malestar estomacal.

Glicinato de magnesio

Forma quelada, muy bien tolerada por el sistema digestivo.

Beneficios

• Relajación
• Reducción del estrés
• Mejora del sueño

Ideal para: personas con insomnio o ansiedad.
Interacciones: antibióticos (se recomienda separar la toma).
Efectos secundarios: raros; diarrea a dosis muy altas.

Relacionado con: el mejor magnesio para dormir.

Bisglicinato de magnesio

Similar al glicinato, con excelente absorción.

Beneficios

• Apoya el sistema nervioso
• Reduce ansiedad y tensión

Ideal para: personas con estómago sensible.
Interacciones: antibióticos.
Efectos secundarios: bien tolerado; posible diarrea a dosis altas.

Malato de magnesio

Combinado con ácido málico, relacionado con la producción de energía.

Beneficios

• Aumenta la vitalidad
• Reduce la fatiga muscular

Ideal para: fatiga crónica y deportistas.
Interacciones: antibióticos.
Efectos secundarios: poco frecuentes.

Treonato de magnesio

Destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica.

Beneficios

• Mejora la memoria
• Apoya la función cognitiva

Ideal para: concentración y salud cerebral.
Interacciones: medicamentos del sistema nervioso central.
Efectos secundarios: leves molestias digestivas en algunos casos.

Taurato de magnesio

Combina magnesio y taurina, beneficioso para el corazón.

Beneficios

• Regula la presión arterial
• Apoya la salud cardiovascular

Interacciones: medicación para la presión arterial.
Efectos secundarios: bien tolerado; posibles molestias estomacales.

Sulfato de magnesio

Conocido como sales de Epsom.

Beneficios

• Relajación muscular
• Uso tópico en baños

Ideal para: alivio muscular externo.
Importante: no se recomienda ingerir.

Lactato de magnesio

Forma suave y bien tolerada.

Beneficios

• Buena absorción
• Menos efectos digestivos

Ideal para: personas con estómago sensible.
Interacciones: algunos antibióticos.
Efectos secundarios: leves molestias digestivas.

Aspartato de magnesio

Se absorbe rápidamente.

Beneficios

• Mejora el rendimiento físico
• Apoya la función muscular

Ideal para: actividad física intensa.
Interacciones: antibióticos y medicación cardíaca.
Efectos secundarios: diarrea y náuseas a dosis altas.

Carbonato de magnesio

Actúa principalmente a nivel digestivo.

Beneficios

• Neutraliza la acidez
• Apoya la digestión

Interacciones: antivirales.
Efectos secundarios: molestias estomacales y diarrea a dosis altas.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio según tus necesidades?

• Para dormir y relajarse: glicinato o bisglicinato
• Para el cerebro: treonato
• Para músculos y deporte: malato o aspartato
• Para digestión: citrato o carbonato
• Para el corazón: taurato

No existe un único “mejor magnesio”, sino el más adecuado para cada objetivo.

Contraindicaciones y efectos secundarios del magnesio

El magnesio es seguro en dosis adecuadas, pero un exceso puede provocar diarrea, náuseas o molestias digestivas. Personas con enfermedades renales o que toman ciertos medicamentos deben tener precaución.

Te recomiendo leer: contraindicaciones del magnesio

Conclusión: cómo elegir el tipo de magnesio adecuado

Conocer los distintos tipos de magnesio te permitirá elegir el suplemento más adecuado según tu objetivo: descanso, energía, digestión o rendimiento físico. Prioriza formas bien absorbidas y, ante cualquier duda, consulta con un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio

¿Se pueden combinar varios tipos de magnesio?

Sí, siempre que no se superen las dosis recomendadas.

¿Cuál es el magnesio con mejor absorción?

Las formas queladas como el glicinato y el bisglicinato.

¿Es mejor obtener magnesio de alimentos o suplementos?

Lo ideal es combinar una dieta equilibrada con suplementación cuando sea necesario.

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Bibliografía:

World Health Organization (WHO). Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition. WHO Press.