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Malato de magnesio: qué es, para qué sirve y en qué se diferencia de otras formas
El malato de magnesio es una forma de suplemento que combina magnesio con ácido málico, un ácido orgánico presente de forma natural en diferentes alimentos, especialmente en algunas frutas.
Como ocurre con otras sales de magnesio, el interés de esta combinación está relacionado con el aporte del mineral. El magnesio participa en numerosas funciones del organismo y contribuye, entre otras, al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.
El malato de magnesio suele incluirse entre las diferentes formas de suplementos de magnesio. Sin embargo, sus características pueden diferir de otras presentaciones, como el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio.
En este artículo explicamos qué es el malato de magnesio, para qué se utiliza y cuáles son sus principales diferencias respecto a otras formas de magnesio.
¿Qué es el malato de magnesio?
El malato de magnesio es un compuesto formado por la combinación de magnesio y ácido málico.
El ácido málico es una sustancia que se encuentra de forma natural en diversos alimentos y participa en procesos metabólicos relacionados con la obtención de energía en el organismo.
En los complementos alimenticios, el malato se utiliza como una de las formas en las que puede presentarse el magnesio.
La cantidad de magnesio elemental que aporta un suplemento puede variar según la formulación y el producto. Por este motivo, al comparar diferentes suplementos, no basta con fijarse únicamente en el nombre de la sal de magnesio: también conviene revisar cuánto magnesio aporta realmente cada dosis.
Para conocer otras formas de este mineral, puedes consultar nuestros artículos sobre los diferentes tipos de magnesio, el citrato de magnesio, el bisglicinato de magnesio
¿Para qué sirve el malato de magnesio?
El principal interés del malato de magnesio como complemento alimenticio está relacionado con el aporte de magnesio, un mineral esencial que participa en numerosas funciones del organismo.
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, así como a la reducción del cansancio y la fatiga cuando se consume en cantidades adecuadas.
Por este motivo, el malato de magnesio suele encontrarse en suplementos destinados a complementar la ingesta de este mineral.
Esta forma de magnesio también suele relacionarse con el metabolismo energético debido a la presencia de ácido málico.
Descubre los diferentes tipos de magnesio
¿Se absorbe bien el malato de magnesio?
La absorción del magnesio puede variar según diferentes factores, entre ellos la forma química utilizada en el suplemento, la cantidad consumida y las características individuales de cada persona.
El malato de magnesio se encuentra entre las distintas formas utilizadas en los complementos alimenticios para aportar este mineral. Sin embargo, no es conveniente afirmar de forma general que una forma de magnesio sea siempre superior a todas las demás, ya que la absorción y la tolerancia pueden depender de varios factores.
Al elegir un suplemento, también es importante revisar la cantidad de magnesio elemental que aporta cada dosis, ya que esta cantidad puede variar considerablemente entre los diferentes productos y formas de magnesio.
Además de la absorción, la tolerancia digestiva y el objetivo por el que se elige el suplemento pueden ser aspectos importantes a la hora de comparar unas formas de magnesio con otras.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Como ocurre con otros suplementos de magnesio, el malato de magnesio puede producir molestias digestivas en algunas personas, especialmente cuando se consumen cantidades elevadas.
Las personas con problemas renales o que estén tomando determinados medicamentos deben consultar con un profesional sanitario antes de utilizar suplementos de magnesio.
Para ampliar esta información, puedes consultar nuestro artículo sobre las contraindicaciones del magnesio.
Contraindicaciones del magnesio
Conclusión
El malato de magnesio es una de las formas utilizadas en los complementos alimenticios para aportar este mineral y combina el magnesio con ácido málico.
Su principal interés está relacionado con las funciones que desempeña el magnesio en el organismo, entre ellas su contribución al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Al elegir un suplemento, conviene revisar la cantidad de magnesio elemental que aporta y tener en cuenta las recomendaciones de uso y las posibles precauciones.
Para conocer otras formas de este mineral, puedes consultar nuestros artículos sobre los diferentes tipos de magnesio, el citrato de magnesio y el magnesio y el sueño.
Bibliografía:
Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294. Epub 2021 Apr 28. PMID: 34111673.